новий смачний салат з гарбуза і нуту

оригінальний рецепт дуже смачного салату!
UO-ShuAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 19 % 5 г
жири 15 % 4 г
вуглеводи 67 % 18 г
123 ккал
ГІ: 78 / 0 / 22

спосіб приготування

Час приготування: 1 д 1 ч

будь-яка нова їжа сприймається з інтересом і побоюванням. А раптом вийде не так, як повинно бути? А просто дотримуйтесь кулінарним рецептом, не придумуючи нічого свого. І все вийде. Відразу хочу сказати, що нут-це великий горох, який дуже люблять в східних країнах. Його обов'язково слід замочувати у воді на добу, перед тим, як починати готувати. Для цього салату нам знадобиться варений нут.
Гарбуз, нарізану кубиками кладемо в жаровню і заливаємо двома столовими ложками олії, додавши в нього коріандр і кмин. Запікаємо протягом 20 хвилин, поки гарбуз не стане м'якою. Тепер вона повинна охолонути.
у великій мисці змішуємо Гарбуз, горох, дрібно нарізаний інжир, дуже тонко порізану цибулю і порубані листя кінзи. Якщо у вас є можливість знайти зацукрований інжир, то салат вийде ніжніше.
робимо заправку. У глечику або скляній банці з кришкою змішуємо дві столові ложки оливкової олії, натерту цедру лимона, дві столові ложки лимонного соку, сіль і перець. Все це дуже добре збовтуємо. Заливаємо салат і ретельно його перемішуємо.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Гарбуз - 29   ккал/100г
  • Інжир - 49   ккал/100г
  • Кмин - 333   ккал/100г
  • Нут - 364   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25   ккал/100г
  • Лимонна цедра - 47   ккал / 100г
  • Мелений коріандр - 25   ккал/100г

Схожі рецепти