Салат квасоля кукурудза сир

вітамінна бомба на швидку руку! Яскраво, смачно і корисно! Салат з квасолі, кукурудзи і сиру готується без майонезу, він легкий, але в той же час поживний і ситний. Поєднання продуктів дуже гармонійне. Може замінити повноцінний перекус, підходить на сніданок і на вечерю.
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 18 % 6 г
жири 56 % 19 г
вуглеводи 26 % 9 г
181 ккал
ГІ: 25 / 25 / 50

покрокове приготування

час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити салат квасоля, кукурудза сир? Підготуйте всі необхідні інгредієнти, які вказані в рецепті. Якщо використовувати консервовану квасолю з банки, то салат ви приготуєте за лічені хвилини. Допускається відварити звичайну квасолю до готовності, остудити і використовувати в салат її.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Листя зеленого салату добре обполосніть, щоб позбутися від залишків землі або піску, якщо такі є. Обсушити листочки паперовими серветками, щоб на них не залишилося вологи. Які листи для салату краще використовувати? Підійдуть будь-які, такі як: шпинат, айсберг, романо, корн, латук і так далі. Я використовувала в цей раз листочки айсберга і корн салат. Отже, листя викладіть на широкий піднос або у велику салатницю.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Цибулю очистіть від шкірки, обполосніть разом з болгарським перцем в чистій воді. Обсушивши. У салаті дуже красиво і апетитно виглядає червоний лук, тому по можливості використовуйте його. Перець розріжте навпіл і видаліть серцевину і насіння. Наріжте овочі тонкими півкільцями і відправте до зеленого салату.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Відкиньте консервовану квасолю на друшляк, при необхідності обполосніть під проточною водою.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    З консервованої кукурудзи і оливок злийте сік. Красиво в салаті виглядають оливки чорні і зелені. Кількість їх можна трохи збільшити за смаком. Надішліть оливки до всіх компонентів.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Далі йде черга м'якого сиру. У салат добре підійдуть будь-які ропні сири-сир фета, моцарелла, бринза або сулугуні. Злийте з сиру розсіл. Наріжте сир невеликими кубиками або розімніть руками на довільні шматочки. Надішліть в салатницю.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Зелень помийте і обсушіть. Наріжте дрібно і додайте в салат. Вичавіть зверху сік лимона і рівномірно полийте оливковою або рослинним маслом. Додайте улюблені сухі приправи за бажанням і при необхідності посоліть. Прикрасьте гілочкою петрушки або кропу. Салат готовий! Його можна поставити в такому вигляді в холодильник на кілька хвилин охолодитися, що актуально в спекотні літні дні.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Перед подачею салат ретельно перемішайте.

такий салатик відмінно і надовго втамовує відчуття голоду завдяки квасолі і сиру. Прекрасно доповнить будь-які м'ясні страви.

приємного вам апетиту!

Як правильно купувати консервовану кукурудзу? Обов'язково подивіться термін придатності на банці. Якщо ємність скляна, прискіпливо розгляньте зерна. Вони повинні бути однакового розміру і кольору, цільні і без плям. У складі не повинно бути барвників, консервантів і підсилювачів смаку.




калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал/100г
  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал / 100г
  • Оливки - 115   ккал/100г
  • Сир "камамбер" 50 % - ної жирності - 291   ккал/100г
  • Сир " мообахер» - 350   ккал/100г
  • Сир " сент-агюр» - 369   ккал/100г
  • Сир " Сіріус камамбер» - 294   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал / 100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Цукрова кукурудза консервована - 79   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Квасоля консервована - 99   ккал/100г
  • Суміш мелених перців - 255   ккал/100г
  • Листя салату - 12   ккал/100г

Схожі рецепти