суп з сочевиці Масурдал

Суп індійської кухні порадує вегітаріанцев і любителів поїсти. Дав-це густий суп традиційної індійської кухні, готуватися з бобових і дуже любимо вегетаріанцями всього світу. Дав з червоною сочевицею називається Мансурдал. Завдяки добре розварюється червоній сочевиці, готуватися дуже швидко. А наявність великої кількості овочів і спецій робить його смачним, поживним і ароматним. Наявність гострого перцю зовсім не обов'язкова умова. Якщо не любите гострий смак у страви, можна його виключити.
Маслова ТетянаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 22 % 2 г
жири 11 % 1 г
вуглеводи 67 % 6 г
41 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Продукти для приготування супу.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Сочевицю промити і замочити на ніч

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    У товстостінну чавунну каструлю висипати сочевицю, залити водою і поставити варитися.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Цибулю, петрушку і моркву, почистити і порізати.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У сковороду налити масла, нагріти його і в гаряче масло кинути спеції і подрібнений часник. Погріти спеції не більше 3-5 хвилин, що б вони віддали свої аромати маслу.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Додати цибулю і злегка обсмажити його.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    До цибулі додати моркву і петрушку. Тушкувати майже до готовності.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Тим часом, помідори очистити від шкірки і дрібно порізати.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Додати помідори. і гасити далі

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    У перцю видалити насіння, можна подрібнити його і додати в обжарку.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Коли сочевиця буде готова, пробую її на смак, додати обсмажування. Поварити ще 5 хвилин.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    У готовий суп додати зелень кінзи. Вона була у мене свіжозаморожена. Але якщо є свіжий варіант, буде краще. Вимкнути вогонь і дати постояти страві деякий час ( у мене на це йде хвилин 20-30).

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Готовий суп розлити по тарілках.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Куркума - 325   ккал / 100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Каррі - 352   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Перець гострий стручковий - 40   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25   ккал/100г
  • Корінь петрушки - 49   ккал/100г
  • Червона сочевиця - 314   ккал/100г

Схожі рецепти