соєвий шашлик

шашлик для тих, хто постить і вегетаріанців. Не сумнівайся: дуже смачно! Спеціально для тих, хто постить-вегетаріанський пісний соєвий шашлик!
иринаVicAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 49 % 23 г
жири 28 % 13 г
вуглеводи 23 % 11 г
249 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

спосіб приготування

Час приготування: 2 год 45 хв

Наше соєве м'ясо ми помістимо в каструлю, наповнену холодною водою. Кинемо туди один лавровий лист, опустимо запашний перець, сіль, на розсуд. Готуємося зварити нашу заготовку для вегетаріанського шашличка. Ставимо каструлю на вогонь і залишаємо її на хвилин 5 або 6.

коли буде готово, переміщаємо соєву масу в друшляк і вичавлюємо через нього в раковину зайву рідину. Соєве м'ясо тепер має переміститися в миску. Обсипаємо масу чорним перцем.

цибулини ріпчастої цибулі ріжемо кільцями. Пускаємо на колечка і зелену цибулю, а потім перемішуємо його з ріпчастою. Не забудьте помити вашу зелень, перш ніж братися за ніж.

Половину нарізаної купки з двох перемішаних видів цибулі додаємо до соєвої маси. Поливаємо лимонним соком, потім приступаємо до змішування всіх інгредієнтів з соєю, і викладаємо миску на досить прохолодне місце. Дамо масі пару годинок, щоб замаринуватися.

як тільки маринування закінчено, нам тільки і залишається, що насадити соєве м'ясо, обсипане другою половиною цибулевої купки, на шампури, і залишити його над вугіллям на 20 хвилин. Соєвий шашлик готовий постати на вашому столі.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Лавровий лист - 313   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Перець чорний горошок - 255   ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19   ккал/100г
  • Соєві боби сушені неварені - 403   ккал/100г
  • Соєві боби варені - 130   ккал/100г
  • Соєві боби Мізо - 171   ккал/100г
  • Соєві боби пророщені сирі - 46   ккал/100г
  • Соєве борошно з повним вмістом жиру - 421   ккал/100г
  • Соєве борошно знежирене - 326   ккал/100г
  • Олія соєва рафінована - 899   ккал/100г
  • Соя - 403   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г

Схожі рецепти