Склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Як зробити овочеве рагу з куркою? Візьміть продукти за списком. Овочі можете додавати свої. У це рагу добре йдуть майже всі, включаючи заморожені овочеві суміші. Замість зеленого горошку можете брати стручкову квасолю, свіжу або консервовану.
Крок 2:
Овочі добре вимийте і обсушити. Очистіть (можете ще раз помити і обсушити). Наріжте цибулю соломкою або півкільцями.
Крок 3:
Кубиком наріжте картоплю.
Крок 4:
Аналогічним кубиком поріжте моркву. Хоча її теж можна нарізати соломкою або навіть натерти на тертці, якщо вам так більше подобається.
Крок 5:
Білокачанну капусту наріжте соломкою. Замість такої можете використовувати брокколі, брюссельську.
Крок 6:
Куряче м'ясо теж наріжте шматочками, рівними за розміром нарізці овочів. Якщо зробите так, то рагу буде виглядати більш красивим.
Крок 7:
Обсмажте всі інгредієнти в сотейнику в розігрітій олії: спочатку покладіть цибулю, додайте моркву і картоплю, потім капусту, тушкуйте під кришкою, щоб капуста обм'якла.
Крок 8:
Тепер додайте куряче м'ясо, перемішайте, посоліть. В самому кінці додайте зелений горошок. Тушкуйте до його готовності - хвилин 5. Можете накрити сотейник кришкою. Від плити рекомендую не відходити, стежити за стравою і перевіряти його готовність.
Крок 9:
Подавайте овочеве рагу з куркою гарячим, посипавши рубаною зеленню петрушки.
дуже смачне, швидке, ситне блюдо, воно підійде як друге на обід або складе повноцінний вечерю. Його зручно брати з собою на роботу в пластиковому контейнері.
використовуйте для смаження масло з високою температурою димлення! Будь-які масла корисні тільки до досягнення певної температури - точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени.
нерафіновані олії, за рідкісними винятками, мають низьку точку димлення. У них багато невідфільтрованих органічних частинок, які швидко починають горіти.
Рафіновані олії більш стійкі до нагрівання, і точка димлення у них вище. Якщо ви збираєтеся готувати їжу в духовці, на сковороді або грилі, переконайтеся в тому, що використовуєте масло з високою точкою димлення. Найпоширеніші з олій з високою точкою димлення: рафіновані сорти соняшникової, оливкової та виноградної.
курку можна замінити на індичку або на будь-який інший вид м'яса за вашим бажанням. Але врахуйте, що в такому випадку час приготування і калорійність страви зміняться.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Картопля зрілий - 80 ккал/100г
- Картопля печена - 70 ккал/100г
- Картопляне пюре - 380 ккал/100г
- Картопля відварна - 82 ккал/100г
- Картопля в мундирі - 74 ккал/100г
- Картопля смажена - 192 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Зелень петрушки - 45 ккал/100г
- Зелений горох свіжий - 280 ккал/100г
- Горошок зелений консервований - 55 ккал / 100г
- Масло рослинне - 873 ккал / 100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Капуста білокачанна - 28 ккал/100г
- Капуста білокачанна варена - 21 ккал/100г
- Куряча грудка - 113 ккал/100г