овочеве рагу з куркою, картоплею і капустою

класичне друга страва на ситний обід або вечерю! Овочеве рагу з куркою, картоплею і капустою виручить вас в будь-якій ситуації, адже для його приготування використовуються найдоступніші продукти. Склад овочів можна міняти, отримуючи новий смак. Пробуйте!
nanikiAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 23 % 6 г
жири 42 % 11 г
вуглеводи 35 % 9 г
150 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити овочеве рагу з куркою? Візьміть продукти за списком. Овочі можете додавати свої. У це рагу добре йдуть майже всі, включаючи заморожені овочеві суміші. Замість зеленого горошку можете брати стручкову квасолю, свіжу або консервовану.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Овочі добре вимийте і обсушити. Очистіть (можете ще раз помити і обсушити). Наріжте цибулю соломкою або півкільцями.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Кубиком наріжте картоплю.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Аналогічним кубиком поріжте моркву. Хоча її теж можна нарізати соломкою або навіть натерти на тертці, якщо вам так більше подобається.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Білокачанну капусту наріжте соломкою. Замість такої можете використовувати брокколі, брюссельську.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Куряче м'ясо теж наріжте шматочками, рівними за розміром нарізці овочів. Якщо зробите так, то рагу буде виглядати більш красивим.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Обсмажте всі інгредієнти в сотейнику в розігрітій олії: спочатку покладіть цибулю, додайте моркву і картоплю, потім капусту, тушкуйте під кришкою, щоб капуста обм'якла.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Тепер додайте куряче м'ясо, перемішайте, посоліть. В самому кінці додайте зелений горошок. Тушкуйте до його готовності - хвилин 5. Можете накрити сотейник кришкою. Від плити рекомендую не відходити, стежити за стравою і перевіряти його готовність.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Подавайте овочеве рагу з куркою гарячим, посипавши рубаною зеленню петрушки.

дуже смачне, швидке, ситне блюдо, воно підійде як друге на обід або складе повноцінний вечерю. Його зручно брати з собою на роботу в пластиковому контейнері.

використовуйте для смаження масло з високою температурою димлення! Будь-які масла корисні тільки до досягнення певної температури - точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени.
нерафіновані олії, за рідкісними винятками, мають низьку точку димлення. У них багато невідфільтрованих органічних частинок, які швидко починають горіти.
Рафіновані олії більш стійкі до нагрівання, і точка димлення у них вище. Якщо ви збираєтеся готувати їжу в духовці, на сковороді або грилі, переконайтеся в тому, що використовуєте масло з високою точкою димлення. Найпоширеніші з олій з високою точкою димлення: рафіновані сорти соняшникової, оливкової та виноградної.

курку можна замінити на індичку або на будь-який інший вид м'яса за вашим бажанням. Але врахуйте, що в такому випадку час приготування і калорійність страви зміняться.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Зелений горох свіжий - 280   ккал/100г
  • Горошок зелений консервований - 55   ккал / 100г
  • Масло рослинне - 873   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Капуста білокачанна - 28   ккал/100г
  • Капуста білокачанна варена - 21   ккал/100г
  • Куряча грудка - 113   ккал/100г

Схожі рецепти