Дикий рис з овочами

Плов з дикого рису з овочами хороший в пост або як гарнір! Такий рис-відмінний вечерю або обід вихідного дня. Хто не вірить - приготує і перевірить.
FosterAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 15 % 3 г
жири 15 % 3 г
вуглеводи 70 % 14 г
90 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

спосіб приготування

час приготування: 45 хв

1. Промийте рис і замочіть його в холодній воді на 15 хвилин.
2. Помідори обшпарте, зніміть шкірку і видаліть насіння. М'якоть наріжте кубиками (французи називають це конкассе). Очистіть цибулю і часник і наріжте кубиками (цибуля досить дрібно, часник дуже дрібно). Цукіні наріжте кружальцями, а моркву - кубиками (приблизно як цибуля).
3. У товстостінній каструлі (Казані, утятніце-гусятниці) добре розігрійте масло. Додайте цибулю і куркуму, перемішайте і протушкувати під кришкою 1-2 хвилини (дивіться, щоб цибуля не згорів).
4. Додайте до цибулі часник, кмин, коріандр і мак. Перемішайте і трохи потримайте під кришкою, щоб добре прогріти (часник не повинен стати коричневим, інакше буде гірко). Посоліть за смаком.
5. Злийте з рису воду. Додайте рис в каструлю з цибулею, часником і спеціями. Перемішайте і тушкуйте-обсмажуйте до прозорості.
5. Додайте бульйон (воду) і лавровий лист. Посоліть за смаком. Зменшіть вогонь до середнього або малого і готуйте по кришкою 7-10 хвилин.
6. Додайте моркву, цукіні і помідори. Посоліть за смаком. Розподіліть рівним шаром зверху (не перемішуйте). Варіть (млоїте) під кришкою ще 10 хвилин. Дайте трохи постояти під кришкою, перемішайте, розсипайте по тарілках. При подачі посипте кокосовою стружкою.
приємного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал / 100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Куркума - 325   ккал/100г
  • Лавровий лист - 313   ккал/100г
  • Кмин - 333   ккал/100г
  • Зелений горох свіжий - 280   ккал/100г
  • Горошок зелений консервований - 55   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Мак (насіння) - 556   ккал/100г
  • Мак - 556   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Кокосова стружка - 592   ккал/100г
  • Морська сіль - 0   ккал/100г
  • Мелений коріандр - 25   ккал/100г
  • Цукіні - 16   ккал/100г
  • Дикий рис - 357   ккал/100г
  • Овочевий бульйон - 13   ккал/100г

Схожі рецепти