хумус з квасолі

ситний і корисний гість з Близького Сходу – хумус! . Я не любитель м'яса і знаю, що існує ряд продуктів, якими можна його замінити в моєму раціоні, наприклад, бобові. Одне зі страв, до складу яких входять корисні бобові, – це хумус. Традиційно його готують з нуту, але запевняю вас, що квасолевий хумус нічим не поступається нутовому. Якщо не хочете вірити мені на слово, то обов'язково приготуйте і спробуйте!
alexaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 25 % 17 г
жири 28 % 19 г
вуглеводи 48 % 33 г
408 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

спосіб приготування

час приготування: 11 год 15 хв

почнемо з підготовки квасолі.
щоб квасоля зварилася швидше, залийте її на ніч окропом (так, щоб вода бобові покривала повністю).
вранці злийте холодну воду і залийте квасолю знову окропом вже в посуді для подальшого приготування (казан, каструля), на кінчику ножа додайте соду. Вона пом'якшить грубу оболонку бобових.
з моменту закипання варіть квасолю 20 хвилин, після чого зніміть з вогню і злийте воду.
поки квасоля буде варитися, зробіть кунжутну пасту: подрібніть в блендері кунжут з додаванням 20 мл оливкової олії.
знову помістіть квасолю в каструлю, додайте лаврове листя, сіль і залийте окропом. Поставте на вогонь і варіть ще 30 хвилин до готовності.
з уже готової квасолі приберіть ароматні лаврові листи і злийте воду. Так як далі вам потрібно буде зробити пюре, залиште невелику кількість води в квасолі (близько 100 мл).
помістіть бобові разом з водою в чашу блендера. Додайте туди ж спеції (сушений часник і зелень), кунжутну пасту і 20 мл оливкової олії.
запустіть механізм і перетворіть всі інгредієнти в пюре, додаючи в разі потреби квасолеву воду.
Хумус готовий! Розподіліть блюдо в свої улюблені піали, прикрасьте його свіжою петрушкою і змішаним з куркумою залишилися оливковою олією.
для справжньої атмосфери Близького Сходу подавайте хумус з традиційною коржем – пітою.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Квасоля - 328   ккал/100г
  • Біла квасоля - 352   ккал/100г
  • Квасоля вогненно-червона - 23   ккал/100г
  • Квасоля свіжозаморожена в упаковці (300 г.) - 102   ккал/100г
  • Куркума - 325   ккал/100г
  • Лавровий лист - 313   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Кунжутне насіння сушені цільні - 563   ккал/100г
  • Кунжутне насіння лущене - 582   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал / 100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Сода харчова - 0   ккал/100г
  • Часниковий порошок - 331   ккал/100г

Схожі рецепти