Макрурус під йогуртом з овочами
склад / інгредієнти
4
порцій:
спосіб приготування
для приготування апетитної риби необхідно:
1. Рибу і цибулю підготувати до нарізки. Нарізати цибулю півкільцями, а рибу порційними шматками.
2. Форму змастити маслом і посипати дрібкою приправ.
3. Лук викласти шаром на дно форми, зверху покласти рибу і приправити дрібкою спецій і солі.
4. Для соусу викласти на розігріту сковороду помідори кубиками, оливки кружечками, після чого готувати до м'якості помідор.
5. Вимкнути вогонь, додати йогурт, сіль, приправ і перемішати.
6. Соусом залити рибу і запекти в розігрітій духовці при 180 градусах протягом 15-20 хвилин.
смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Помідори - 23 ккал/100г
- Ацедофілін 3,2% - ної жирності - 58 ккал/100г
- " растишка » - 122 ккал/100г
- Йогурт питний " данон» - 76 ккал/100г
- Йогурт питний " агуша» - 87 ккал/100г
- "Актімель" натуральний - 83 ккал/100г
- Йогурт " данон» 2,2 % - ної жирності - 96 ккал/100г
- " мажетель» - 48 ккал/100г
- Йогурт "ерманн" жирний - 152 ккал/100г
- Йогурт 3,5% - ної жирності - 68 ккал/100г
- Йогурт натуральний 1,5%-ної жирності - 48 ккал/100г
- Знежирений молочний йогурт - 38 ккал/100г
- Оливки - 115 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Спеції сухі - 240 ккал / 100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Макрурус - 60 ккал/100г
