кускус овочевий з горошком

соковите блюдо з ніжним кускусом і овочами. Кускус з овочами це блюдо, яке може бути найрізноманітнішим в залежності від сезону. В овочевий набір можна додавати кукурудзу, скибочки помідорів без шкірки, баклажани, солодкий перець різних кольорів. Замість води можна сміливо використовувати овочевий відвар.
MariaSAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 17 % 2 г
жири 17 % 2 г
вуглеводи 67 % 8 г
60 ккал
ГІ: 44 / 56 / 0

спосіб приготування

час приготування: 50 хв

насамперед слід підготувати овочі.
Кабачки потрібно промити, зрізати шкірку, якщо вона жорстка, і нарізати самі кабачки дрібними кубиками.
морква промити, почистити і теж нарізати невеликими кубиками.
солодкий перець звільніть від насіння, а м'якоть наріжте маленькими квадратиками.
зелений горошок розморозити.
на сковорідці або в жаровні розігрійте рослинне масло, викладіть моркву, злегка обсмажте її, додайте інші овочі, помішуючи, обсмажте їх протягом 10-15 хвилин до м'якості.
додайте сіль і прянощі за смаком (чорний мелений перець, наприклад, куркуму, каррі, паприку, асафетиду).
влийте киплячу воду до овочів, викладіть кускус і поставте нудитися на мінімальний вогонь.
хвилин 15-20, а краще 30, потрібно, щоб кускус ввібрав в себе рідину і розбух.
Подавайте кускус з овочами в гарячому вигляді. Дуже доречна при подачі буде свіжа зелень.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Кабачки - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Зелений горох свіжий - 280   ккал/100г
  • Горошок зелений консервований - 55   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Спеції сухі - 240   ккал/100г
  • Кускус - 112   ккал/100г

Схожі рецепти