склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Інгредієнти.
Крок 2:
Квасоля попередньо миємо, замочуємо в холодній воді на ніч. Потім відварюємо в цій же воді до м'якості. Солимо квасолю за 10-15 хвилин до готовності. Час варіння квасолі приблизно 50 хвилин. Воду зливаємо.
Крок 3:
Морква очищаємо, миємо, нарізаємо четвертушками.
Крок 4:
Ріпчасту цибулю очищаємо, миємо, нарізаємо півкільцями.
Крок 5:
Перець очищаємо від насіння, моєму, нарізаємо невеликими кубиками.
Крок 6:
На сковороді обсмажуємо моркву з додаванням рослинної олії протягом 10 хвилин, періодично помішуючи.
Крок 7:
Кладемо нарізану цибулю, обсмажуємо 5 хвилин.
Крок 8:
Додаємо гарбуз, перемішуємо, готуємо 2-3 хвилини.
Крок 9:
Потім кладемо болгарський перець, перемішуємо. Додаємо пару ложок води або овочевого бульйону. Якщо потрібно, підливаємо рослинне масло. Тушкуємо під кришкою на повільному вогні 5 хвилин.
Крок 10:
Кріп моєму, обсушуємо, дрібно ріжемо.
Крок 11:
Потім овочі солимо, додаємо томатну пасту, пряні трави, зелень. За бажанням кладемо спеції.
Крок 12:
З'єднуємо овочі з вареною квасолею, перемішуємо, тушкуємо 10 хвилин.
Крок 13:
Вогонь вимикаємо, даємо страві настоятися під кришкою 5-10 хвилин.
Крок 14:
Подаємо тушковані овочі з квасолею гарячими як самостійну страву. Смачного!
Квасоля поєднується з будь-якими овочами. Підійдуть також кабачки, баклажани, картопля. Експериментуючи з набором овочів, можна підібрати найбільш вподобаний варіант.
замість томатної пасти можна використовувати свіжі помідори, попередньо очистивши їх від шкірки.
для любителів пікантного смаку можна додати пропущений через прес часник або мелений чорний перець. Приправи і спеції використовуємо будь-які за смаком, які підходять для овочів.
квасоля можна використовувати будь-яку за кольором.
смак страви на наступний день стає більш насиченим.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Базилік свіжий - 27 ккал/100г
- Базилік сушений - 251 ккал/100г
- Зелень кропу - 38 ккал/100г
- Масло рослинне - 873 ккал / 100г
- Томатна паста - 28 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Суміш трав - 259 ккал/100г
- Квасоля червона - 93 ккал/100г
- Заморожена гарбуз - 27 ккал/100г