Вок з овочами і грибами

Дуже швидкий вечерю, смачний і низькокалорійний. Готуй і дивуй! Овочі в сковороді вок готуються дуже швидко. Головне тут-правильна сковорода і ваші улюблені продукти. Далі-справа техніки.
МіладаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 13 % 2 г
жири 20 % 3 г
вуглеводи 67 % 10 г
58 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Інгредієнти. Всі овочі вимити. Перець, брокколі і гриби нарізати довільними приблизно рівними за обсягом шматочками.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    У воке розігріти воду (приблизно стакан) і викласти в неї всі овочі крім зеленої цибулі.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Хвилину прогріти і за допомогою шумівки викласти з сковороди.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Залишити їх на час. З вока вилити воду і повернути його на вогонь прогріватися.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Розвести крохмаль водою і перемішати до однорідності. Це попередні етапи, овочі в воке готуються швидко і вимагають нагляду. тому якщо щось будемо робити і не дивитися за стравою - воно згорить.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    На сковороду налити олію.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Викласти зелену цибулю, перемішати її підкидаючими рухами. Близько 10 секунд.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Додати в вок овочі. Постійно помішувати.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Посолити. Якщо у вас занадто солоний соєвий соус, не соліть. Поперчивши.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Додати соєвий соус. Не забувати помішувати.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Додати крохмаль.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Готувати 2-3 хвилини, зняти з вогню і викласти в холодну посуд, щоб зупинити термообробку.

сервірувати( в мінімалістичному азіатському стилі) і подавати. Гарні овочі вок і в такому вигляді, і в дуеті з м'ясом або рибою. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Печериці - 24   ккал/100г
  • Шиітаке - 34   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал / 100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Соєвий соус - 51   ккал/100г
  • Крохмаль - 320   ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Олія соняшникова - 898   ккал/100г
  • Олія соняшникова рафінована - 899   ккал/100г
  • Квасоля стручкова - 24   ккал/100г
  • Помідори черрі - 15   ккал/100г

Схожі рецепти