Соєві бургери

мінімум калорій, максимум користі! . Дуже смачні і корисні, ситні і легкі бургери з соєвого фаршу. Прекрасний варіант для тих, кому подобається соєве м'ясо, або з якихось причин не вживають тварина м'ясо. Це базовий рецепт, до нього можна додавати за бажанням лляне насіння, сухе картопляне пюре, Горохові або гречані пластівці, овочі. Головне достоїнство таких бургерів-мінімум калорій, максимум користі.
Rapuncel-2017Author avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 26 % 11 г
жири 50 % 21 г
вуглеводи 24 % 10 г
255 ккал
ГІ: 44 / 56 / 0

покрокове приготування

час приготування: 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Змішати соєвий фарш, вершки, вівсяні пластівці, лляне борошно, сіль і спеції в одній ємності, залити теплою кип'яченою водою. Перемішати і залишити на 5 хв для набухання.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    З отриманої маси сформувати невеликі котлети в формі бургерів. Обваляти кожен бургер в клітковині з усіх боків. Для панірування я використовую пшеничну клітковину, вона надає страві апетитний золотистий відтінок і злаковий присмак.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Обсмажувати з двох сторін на олії до утворення золотистої скоринки.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Перекласти готові бургери на паперовий рушник, щоб прибрати зайве масло.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    За бажанням в тісто можна додавати різні наповнювачі за смаком: лляне насіння; сухе картопляне пюре; Горохові, або гречані пластівці. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Спеції сухі - 240   ккал/100г
  • Вівсяні пластівці - 305   ккал/100г
  • Геркулес сирий - 390   ккал/100г
  • Соєве м'ясо - 296   ккал/100г
  • Льняна мука - 270   ккал/100г
  • Сухі вершки - 567   ккал / 100г
  • Сухі соєві вершки - 500   ккал/100г

Схожі рецепти