сочевиця з овочами

швидке, смачне і поживне блюдо з червоної сочевиці. Сочевиця з овочами подається свіжоприготованою, в гарячому вигляді, рясно приправленою свіжою зеленню (петрушкою, кропом або кінзою). З цим рецептом легко дотримати рекомендацію їсти одне блюдо в день з сочевиці, оскільки сочевиця унікальний і універсальний продукт, вона підходить людям самих різних конституцій.
MariaSAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 24 % 4 г
жири 12 % 2 г
вуглеводи 65 % 11 г
87 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 40 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити сочевицю з овочами? Підготуйте необхідні для приготування сочевиці з овочами продукти: сочевицю, цибулю, моркву, болгарський перець, зелень, прянощі. Також будуть потрібні трохи води (або бульйону, відвару), масла (замість топленого можна взяти рослинне) і сіль.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Морква і цибуля почистіть, цибулю наріжте невеликими шматочками, а моркву натріть на крупній тертці.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Нагрійте на сковорідці масло, прогрійте в ньому злегка прянощі.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Викладіть подрібнені цибулю і моркву, злегка обсмажте.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Додайте подрібнений болгарський перець. Протушкувати до м'якості. На цьому етапі можна додавати інші овочі, наприклад, кабачки, помідори (без шкірки).

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Додайте до овочів сочевицю.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Влийте воду, посоліть. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і готуйте на мінімальному вогні 15 хвилин. Сочевиця повинна стати м'якою і легко розсипатися. Для приготування страви з використанням зеленої сочевиці часу буде потрібно більше.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Густоту страви можна регулювати випаровуючи зайву вологу і додаючи відсутню. У готове тісто додайте чисту подрібнену зелень.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Перемішайте і подавайте до столу.

Без сумнівів сочевиця з овочами це ідеальне збалансоване блюдо на кожен день!

будь - які масла корисні тільки до досягнення певної температури-точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени. Як визначитися з температурою обсмажування і вибрати краще масло для смаження, а яке краще не використовувати зовсім, читайте тут .

важливо! Неправильно підібрана сковорода може зіпсувати навіть самий хороший рецепт. Всі подробиці, як вибрати ідеальну сковорідку для різних страв читай тут .

майте на увазі, що від того, як ви подрібніть морква, залежить і кінцевий результат в цій страві: натерта морква в процесі термічної обробки перетвориться в кашку і рівномірно змішається з іншими інгредієнтами, нарізана соломкою або брусочками збереже свою форму. 

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Куркума - 325   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Паприка - 289   ккал / 100г
  • Топлене масло - 892   ккал / 100г
  • Червона сочевиця - 314   ккал/100г

Схожі рецепти