сочевичний салат зелений з помідорами і м'ятою

ситний і корисний салат для повсякденного меню. Салат легко і швидко готується, сочевицю можна відварити завчасно. Виходить смачна і ситна закуска, ароматна зелень дуже вдало доповнює смак.
ОленаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 22 % 8 г
жири 24 % 9 г
вуглеводи 54 % 20 г
197 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Продукти для приготування смачного салат з сочевиці беремо за списком, овочі та зелень моєму.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Сочевицю перед варінням промиваємо кілька разів, потім заливаємо водою з розрахунку на склянку сочевиці дві склянки води, і ставимо на вогонь.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Варимо сочевицю з моменту закипання півгодини на малому вогні, прикривши каструлю кришкою.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Поки сочевиця вариться, готуємо інші інгредієнти: цибулю нарізаємо тонкими четвертькольцами.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Нарізану цибулю заливаємо окропом.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    До цибулі в окріп додаємо оцет, перемішуємо і залишаємо на 10 хвилин.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    В кінці варіння сочевиці солимо її і через 5 хвилин вимикаємо вогонь. Вода з сочевиці за цей час википить, сочевиця буде готова.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Зварену сочевицю викладаємо в миску і даємо їй повністю охолонути.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Солодкий перець очищаємо від серцевини і нарізаємо невеликими смужками.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Зелень подрібнюємо ножем.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Невеликими кубиками нарізаємо помідори.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Твердий сир нарізаємо невеликими брусочками.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Замариновану цибулю відкидаємо на друшляк, даємо рідини стекти.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Коли відварена сочевиця охолоне, до неї в миску додаємо всі нарізані інгредієнти, солимо за смаком і заправляємо салат рослинним маслом.

  15. Крок 15:

    Шаг 15.

    Салат з сочевиці перемішуємо і викладаємо в салатник або порційні вазочки.

  16. Крок 16:

    Шаг 16.

    Подаємо смачний і простий салат з сочевиці, прикрасивши його листочками зелені.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27   ккал/100г
  • Базилік сушений - 251   ккал/100г
  • М'ята свіжа - 49   ккал / 100г
  • М'ята сушена - 285   ккал / 100г
  • М'ята - 49   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Зелень кропу - 38   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Олія соняшникова - 898   ккал/100г
  • Олія соняшникова рафінована - 899   ккал/100г
  • Кухонна сіль - 0   ккал/100г
  • Столовий оцет - 11   ккал/100г
  • Зелена сочевиця - 323   ккал/100г

Схожі рецепти