салат з капусти, дайкона і буряка

свіжий, смачний, яскравий! Овочева вітамінна бомба! Салат з капусти, дайкона і буряка дуже корисний. Готується він легко і швидко. Якщо ви на дієті або дотримуєтеся правильного харчування, то вам неодмінно варто спробувати такий салатик!
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 19 % 6 г
жири 61 % 19 г
вуглеводи 19 % 6 г
214 ккал
ГІ: 80 / 0 / 20

покрокове приготування

час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити смачний і вітамінний салат з капусти і дайкона? Насамперед підготуйте всі необхідні продукти. Капусту візьміть молоду або Шпіцколь, цибулю найкраще використовувати білий салатний, червоний або Шалот. Ці сорти мають більш м'який смак і ідеально підходять для овочевих свіжих салатів. Сир краще використовувати ропні (у мене грецький сир), але можна замінити його на кульку моцарели.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    З капусти зніміть верхні жорсткі листи. Обполосніть і обсушити її паперовими серветками, наріжте тонкими смужками. Чим тонше нашаткована капуста, тим смачніше салат вийде.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Редьку очистіть від шкірки і наріжте тонкою соломкою. Як варіант, дайкон можна натерти на крупній тертці або використовувати тертку для нарізки корейських салатів. Додайте дайкон до капусти.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Буряк очистіть і подрібніть за допомогою терки. Надішліть її до капусти і дайкону.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Цибулю очистіть, обполосніть і наріжте тонкою соломкою або полукружьями. Додайте до всіх овочів.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Залишилися останні штрихи. Сир вийміть з розсолу. Наріжте або розімніть руками на невеликі шматочки і додайте в салат. Зелень помийте, обсушити, наріжте дрібно і відправте в салатницю. Маленький зубчик часнику почистіть і пропустіть через чеснокодавилку, додайте його до всіх компонентів(часник використовуйте за бажанням). Посипте салат запашним перцем, полийте рослинним рафінованим або оливковою олією.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Ретельно перемішайте, спробуйте на сіль. Якщо солі від сиру вам не вистачає, то досоліть за смаком. Салат можна подавати відразу або дати йому настоятися деякий час.

добре для салату підійдуть петрушка, кріп або зелений молодий лук. Іноді я так само використовую зелень з заморозки.

у капусті і буряках міститься величезна кількість вітамінів, клітковина і органічні кислоти, а дайкон сповнений фітонцидами, які зміцнюють імунітет. Поєднання цих трьох овочів в одному салаті робить блюдо приголомшливо корисним для організму.

за бажанням виключіть сир зі списку інгредієнтів і у вас вийде менш калорійний салат.

приємного вам апетиту!

коренеплоди найкраще мити щіткою або жорсткою губкою під струменем проточної води.

щоб при нарізці цибулі не дратувалася слизова очей, промийте цибулину і ніж холодною водою. Обробна дошка не вбере неприємний цибульний запах, якщо перед нарізкою натерти її шматочком лимона.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал/100г
  • Зелена капуста - 46   ккал/100г
  • Зелена капуста свіжозаморожена в упаковці - 45   ккал/100г
  • Буряк - 40   ккал/100г
  • Сушений буряк - 278   ккал/100г
  • Буряк відварний - 49   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Дайкон - 21   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал / 100г
  • Зелень - 41   ккал / 100г
  • Ропний сир - 355   ккал/100г

Схожі рецепти