Салат десерт з гранатом і руколою

Ідеальний і багатий вітамінами сніданок для всієї родини! Цей простий і швидкий в приготуванні салат десерт зі свіжих фруктів з великою кількістю зелені і горіхів дуже багатий вітаміном з, який важливий для зміцнення імунітету. Всі інгредієнти просочуються ароматною заправкою, і блюдо в підсумку набуває приголомшливий смак.
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 8 % 2 г
жири 58 % 15 г
вуглеводи 35 % 9 г
181 ккал
ГІ: 89 / 0 / 11

покрокове приготування

Час приготування: 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити салат десерт? Для початку приготуємо заправку. Мед беріть рідкий, ще не зацукрувався. Якщо у вас є тільки зацукрувався мед, розтопіть його на плиті на повільному вогні або в мікрохвильовці.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    У мисочці з'єднайте оливкову олію, апельсиновий сік, рідкий мед і дрібку перцю. Збийте все виделкою або вінчиком до однорідності.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Підготуйте інші інгредієнти для салату. Зелень ретельно промийте і обсушити. Можете використовувати будь-яку зелень. У мене це пучок руколи і кілька гілочок базиліка. Можна замінити цю зелень на готову салатну суміш, а також на свіжий шпинат або іншу зелень за смаком.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Гранат розберіть на зерна.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Апельсин очистіть від шкірки і від білої м'якої частини, яка гірчить, і наріжте полукружьями. У відео я показую як якісно очистити апельсин без зайвого клопоту.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Авокадо розріжте навпіл, видаліть кісточку. Кожну половинку очистіть від шкірки і наріжте скибочками. Я ріжу полукружьями-так авокадо красиво виглядає в салаті. Важливо очищати авокадо саме в такій послідовності. Адже авокадо містить ефірні масла і після зняття шкірки плід стає слизьким. При розрізанні його навпіл можете порізатися.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    На блюдо викласти рукколу і базилік великі листи можете порвати руками. Зверху розподіліть авокадо і скибочки апельсина. Посипте салат зернами граната, фісташками і раскрошенной бринзою. Полийте салат підготовленої заправкою і подайте до столу. Смачного!

Салат годі й викладати на блюдо, а змішати все в салатниці, полити заправкою і акуратно перемішати.

бринзу можете замінити на інший сир за смаком. Підійде Грецька фета, адигейський сир, ідеально поєднується з цим салатом моцарелла, особливо якщо купите її в міні кульках. Сухі сири типу пармезану або Гойї сюди теж цілком підійдуть.

Можете також додати в салат кілька оливок без кісточок, нарізаний невеликими шматочками болгарський перець.

Салат буде красиво і акуратно виглядати, якщо нарізати всі інгредієнти однаковими за розміром і формою шматочками (наприклад, кубиками).

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Гранат - 52   ккал/100г
  • Мед - 400   ккал/100г
  • Бринза з коров'ячого молока - 260   ккал/100г
  • Сир овечий сир 50 % - ної жирності - 370   ккал/100г
  • Авокадо - 208   ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27   ккал / 100г
  • Базилік сушений - 251   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Сирий Каліфорнійський горіх - 629   ккал/100г
  • Фісташки - 638   ккал/100г
  • Апельсини - 36   ккал/100г
  • Сік апельсиновий - 36   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Рукола - 25   ккал/100г

Схожі рецепти