Салат з молодою капустою, сиром Моцарелла і овочами

свіжий, яскравий вітамінний і дуже смачний! Салат з сезонними овочами, зібраними з грядки, зарядить вас енергією і додасть сил. Море вітамінів і корисних речовин в одній тарілці! Обов'язково пробуємо!
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 35 % 7 г
жири 45 % 9 г
вуглеводи 20 % 4 г
107 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 10 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготуйте овочі та моцарелу для приготування салату. Капусту краще взяти молоду білокачанну або Шпіцколь. Морквину і цибулю почистіть, у болгарського перцю видаліть плодоніжки і насіння. Овочі та листи салату помийте в холодній воді, а з моцарели злийте розсіл.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Капусту наріжте тонкими смужками і відправте в глибоку салатницю.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Попередньо обсушені паперовими серветками листи салату наріжте довільно або порвіть руками на невеликі фрагменти, відправте до капусти.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Молоді огірочки наріжте кружальцями або полукружьями, додайте їх в салатницю.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Болгарський перець подрібніть тонкими пір'ям, а цибулю кільцями або півкільцями.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Сир моцарелла наріжте невеликими кубиками, а моркву натріть на крупній тертці або використовуйте тертку для корейської моркви. Надішліть всі компоненти до капусти з огірками.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Залишилися останні штрихи. Вимиту і обсушену зелень наріжте дрібно. Із зелені в салат добре підійдуть петрушка і кріп, саме їх я використовувала в рецепті. За бажанням можете взяти свіжий базилік або кінзу. Додайте зелень в салат, посоліть і поперчіть все за смаком, заправте рослинним або оливковою олією за бажанням.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Ретельно все перемішайте, спробуйте чи вистачає солі, якщо потрібно, то досоліть.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Подавайте до столу!

  & nbsp; які використовувати листи салату? Сюди добре підійдуть всі види листового салату: Ромен, Шпинат, Батавія, Латук листовий або Айсберг. Всі ці види мають безліч корисних властивостей і низькокалорійні.

   Я часто готую такий салат на пізню вечерю, виходить поживно за рахунок моцарели і цілком слушно для дотримання дієти. 

  Якщо у вас немає червоної цибулі, то можна взяти білий салатний цибулю або шалот. Ці сорти мають більш м'який смак на відміну від ріпчастої цибулі і не сильно гірчать в готовій страві. 

  & nbsp;нарізаний і заправлений салат відправте на 10-15 хвилин в холодильник, щоб охолодити його, а перед подачею ретельно перемішайте. Такий варіант прекрасно підійде для спекотних спекотних днів.

приємного вам апетиту!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Огірки свіжі - 15   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал / 100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Моцарелла - 280   ккал/100г
  • Молода капуста - 27   ккал / 100г
  • Листя салату - 12   ккал/100г

Схожі рецепти