річкова риба в мультиварці з лимонами на пару

ідеальне блюдо для прихильників правильного харчування! Адже ні варіння, ні смаження – корисно і смачно, ситно і соковито. Це цілком святкове блюдо і домашніх наситить в посту, і гостей. Ваші домашні порадіють, якщо до рибку ви додасте овочі на пару, картопля відварна або у вигляді пюре або свіжі овочі. Можна запивати червоним або білим вином.
wellaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 71 % 15 г
жири 24 % 5 г
вуглеводи 5 % 1 г
113 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 1 год 25 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Тушку рибини треба промити, випатрати, обрізати плавники, голову, хвіст, Очистити луску (якщо вона буде). Відокремимо філе або наріжемо на порційні шматки. Нехай полежать і пообсохнут.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Далі треба підготувати все, що зробить рибу на пару смачніше. Наприклад, лимон. Він і пікантні смак зробить, і видалить запах твані. Словом, наріжемо на тонкі полудольки.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Тепер кожен шматочок риби злегка підсолити.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    І на час обкладемо шматочками лимона.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    А тепер – заправка. Очищений і промитий часник подрібнити максимально.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Виллємо масло в невелику піалку. І спочатку всиплемо сюди подрібнений часничок.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    А потім додамо італійські (можна прованські) трави, гострий мелений перець і сік лимона.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Після повапнимо кожен шматочок рибки тільки що приготовленої ароматної сумішшю. Наллємо в чашу мультиварки воду (по інструкції). Встановимо контейнер для готування на пару і, виклавши в нього рибу і овочі, прісиплем їх зеленню, накриємо кришкою і виставимо режим «варка на пару». Як правило, риба і тонко нарізані овочі готові хвилин через 25-30.

і ще поради

рибу можна брати будь – яку-і білу, і червону.

готують на пару рибу на пару і цілком, якщо вона не велика, і у вигляді філе, і шматків, як в нашому випадку.

можна рибу маслом не обмазувати – так скоротяться калорії, але риба не вийде такою соковитою.

Заправку для маринаду можна зробити на свій смак, змінюючи інгредієнти.
Лимон, яким була обкладена риба, можна не прибирати, але в смак риби додасться гірчинка.

хочете гарнір на пару? Кладемо в контейнер з рибою будь-які овочі, на смак.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Лимонний сік - 16   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Перець гострий мелений - 21   ккал / 100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Італійські трави суміш - 259   ккал/100г
  • Берш - 83   ккал/100г
  • Плотва - 88   ккал/100г
  • Йорж - 88   ккал / 100г
  • Густера - 97   ккал/100г
  • Лінь - 40   ккал/100г
  • Головень - 127   ккал/100г
  • Язь - 81   ккал/100г
  • Жерех - 98   ккал/100г
  • Чехонь - 88   ккал/100г
  • Краснопірка - 100   ккал/100г
  • Голець - 135   ккал/100г

Схожі рецепти