склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Якщо у вас ціла рибина, разморозьте її, випатрати, відокремте голову, хвіст, хребет, плавники і очистіть від луски.
Крок 2:
Промиємо тушку і розділимо її на шматки.
Крок 3:
Поки буде грітися духовка (до 190 градусів) і поки ми готуємо овочі, нехай шматочки помаринуються в спеціях і соку лимона (злегка збризнемо, можна і тонесенькі шматочки лимона покласти за бажанням).
Крок 4:
Включимо газ і поставимо сковороду. Очищений і промитий цибулю наріжемо кільцями або півкільцями.
Крок 5:
Перець, очищений від насіння і плодоніжки, промиємо і нашаткувати соломкою.
Крок 6:
Якщо сковорода нагрілася, наллємо рослинне масло і займемося томатами - їх треба тільки промити і, обсушити, нарізати не товсто і не тонко кільцями.
Крок 7:
Масло нагрілося? Смажимо цибулю, поки не стане прозорим.
Крок 8:
У змащену вершковим маслом форму (на деко) викладемо шматочки горбуші і накриємо їх просмаженим цибулею.
Крок 9:
Після розкладемо томати на кожен шматочок. Вимажемо їх майонезом і укладемо на все це соломки перцю. Зверху добре приправимо сіллю і спеціями – сік з перців прекрасно дійде до риби.
Крок 10:
Натремо пармезан (або інший твердий сир) на крупній тертці.
Крок 11:
Накриємо форму фольгою, і можна запікати. Хвилин за 10 до виключення духовки присиплемо зверху сиром вміст форми і знову відправимо її в духовку хвилин на 5-10. Виймаємо і розкладаємо по тарілках!
і ще поради
до горбуші можна додавати і різні спеції, і всілякі овочі.
якщо ви хочете, щоб риба була сухіше, можете не обертати форму фольгою.
щоб зробити горбушу ще соковитіше, можна було залити вміст форми сметаною або майонезом, але тоді вийде дуже калорійне блюдо.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Цибуля - 41 ккал/100г
- Помідори - 23 ккал/100г
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Горбуша відварна - 168 ккал / 100г
- Горбуша свіжа - 142 ккал/100г
- Горбуша солона - 169 ккал/100г
- Масло вершкове 82% - 734 ккал/100г
- Масло несолоне - 709 ккал/100г
- Масло селянське несолоне - 661 ккал/100г
- Масло селянське Солоне - 652 ккал / 100г
- Масло топлене - 869 ккал/100г
- Олія рослинна - 873 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Спеції сухі - 240 ккал/100г
- Лимонний сік - 16 ккал/100г
- Пармезан сир 45% жирності - 389 ккал/100г