Горбуша з помідорами і цибулею в фользі в духовці

соковите, ароматне і корисне блюдо прикрасить будь-який стіл. Адже овочі і червона риба – це ідеальний вибір не тільки для звичайного меню. Це і прекрасний вечерю, сніданок і другу страву до обіду, чудовий перекус, а також розкішне святкове блюдо. Цю красу можна брати на пікнік, щоб приготувати на мангалі або прямо на вугіллі. Подаємо рибу з овочами і як самостійну страву, і до будь-якого гарніру. Горбуша, приготована за цим рецептом, навіть в охолодженому вигляді хороша (як закуска).
wellaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 52 % 13 г
жири 36 % 9 г
вуглеводи 12 % 3 г
134 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 1 год 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Якщо у вас ціла рибина, разморозьте її, випатрати, відокремте голову, хвіст, хребет, плавники і очистіть від луски.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Промиємо тушку і розділимо її на шматки.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Поки буде грітися духовка (до 190 градусів) і поки ми готуємо овочі, нехай шматочки помаринуються в спеціях і соку лимона (злегка збризнемо, можна і тонесенькі шматочки лимона покласти за бажанням).

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Включимо газ і поставимо сковороду. Очищений і промитий цибулю наріжемо кільцями або півкільцями.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Перець, очищений від насіння і плодоніжки, промиємо і нашаткувати соломкою.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Якщо сковорода нагрілася, наллємо рослинне масло і займемося томатами - їх треба тільки промити і, обсушити, нарізати не товсто і не тонко кільцями.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Масло нагрілося? Смажимо цибулю, поки не стане прозорим.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    У змащену вершковим маслом форму (на деко) викладемо шматочки горбуші і накриємо їх просмаженим цибулею.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Після розкладемо томати на кожен шматочок. Вимажемо їх майонезом і укладемо на все це соломки перцю. Зверху добре приправимо сіллю і спеціями – сік з перців прекрасно дійде до риби.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Натремо пармезан (або інший твердий сир) на крупній тертці.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Накриємо форму фольгою, і можна запікати. Хвилин за 10 до виключення духовки присиплемо зверху сиром вміст форми і знову відправимо її в духовку хвилин на 5-10. Виймаємо і розкладаємо по тарілках!

і ще поради

до горбуші можна додавати і різні спеції, і всілякі овочі.

якщо ви хочете, щоб риба була сухіше, можете не обертати форму фольгою.

щоб зробити горбушу ще соковитіше, можна було залити вміст форми сметаною або майонезом, але тоді вийде дуже калорійне блюдо.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Горбуша відварна - 168   ккал / 100г
  • Горбуша свіжа - 142   ккал/100г
  • Горбуша солона - 169   ккал/100г
  • Масло вершкове 82% - 734   ккал/100г
  • Масло несолоне - 709   ккал/100г
  • Масло селянське несолоне - 661   ккал/100г
  • Масло селянське Солоне - 652   ккал / 100г
  • Масло топлене - 869   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Спеції сухі - 240   ккал/100г
  • Лимонний сік - 16   ккал/100г
  • Пармезан сир 45% жирності - 389   ккал/100г

Схожі рецепти