Суп з сочевицею і картоплею

Суп можна зварити на курячому або овочевому бульйоні. Сочевиця є справжнім джерелом корисних вітамінів і мікроелементів. Її вживання благотворно позначається на стані як дорослих людей, так і дітей. Регулярне застосування дозволяє впоратися з багатьма захворюваннями і заповнити енергетичні запаси організму.
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 23 % 3 г
жири 0 % 0 г
вуглеводи 77 % 10 г
58 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 3 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготувати інгредієнти. Щоб приготувати суп з сочевицею і картоплею, нам знадобиться: вода; Сочевиця (у мене Червона); картопля; морква; чорний мелений перець і сіль.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Сочевицю ретельно промити, поки вода не стане повністю чистою і замочити у воді на 2 години. Після замочування сочевицю ще кілька разів промити до чистої води.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Перекласти сочевицю в каструлю, в якій буде варитися суп. Залити водою. Поставити на вогонь і довести до кипіння. Варити близько 20 хвилин на середньому вогні.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Картоплю очистити і нарізати невеликими кубиками.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Морква очистити і натерти на крупній тертці.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Додати в каструлю картоплю і моркву. Варити суп ще приблизно 20 хвилин до готовності овочів.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    За 5 хвилин до закінчення варіння суп посолити, поперчити. Після закінчення терміну варіння каструлю прибрати з вогню, накрити кришкою і залишити на 10 хвилин.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Розлити суп по тарілках і подати до столу. Смачного!

в якості продуктів харчування дана культура використовувалася з давніх часів. Батьківщиною бобів є західна частина Азії і Південна Європа, вперше її спробували в південно-східній частині Азії. Поступово корисні властивості рослини стали доступні всьому світу. Про використання юшки на основі сочевиці, неодноразово згадувалося в біблійних легендах.
Боби багаті на вміст жирних кислот, зокрема Омега 3 і Омега 6. Сочевиця вважається хорошим джерелом вітамінів групи В, РР, з і А. завдяки своїм поживним властивостям, вона здатна стати заміною м'ясної продукції і хліба. Наявність в основі бобів триптофану, дозволяє нормалізувати роботу центральної нервової системи. В організмі цей компонент перетворюється в серотонін, який запобігає розвитку депресії, тривожності і поганого настрою.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Сочевиця сушена неварена - 340   ккал/100г
  • Сочевиця сушена варена - 106   ккал/100г
  • Сочевиця - 340   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г

Схожі рецепти