склад / інгредієнти
спосіб приготування
1. Якщо філе риби заморожено, його не потрібно розморожувати перед приготуванням. Достатньо всього лише підставити філе під струмінь холодної проточної води і потримати так кілька секунд. Нехай піде верхній тонкий шар льоду. Підготовлене філе ретельно обсушуємо паперовими рушниками.
2. Апельсини ретельно миємо в гарячій воді, можна навіть з щіткою. Головне добре змити склади, якими зазвичай обробляють цитрусові. Потім для більшої безпеки обдаємо фрукти окропом, обсушуємо. Один апельсин нарізаємо тонкими кружечками.
3. Викладаємо порізаний апельсин в рукав для запікання. Сюди ж додаємо гілочку розмарину. Філе риби щедро натираємо сіллю і чорним меленим перцем з обох сторін. Скроплюємо оливковою олією. Відправляємо минтай в рукав. Закріплюємо рукав з обох сторін. За допомогою голки робимо в ньому пару проколів для виходу пари.
4. Духовку розігріваємо до 180 градусів. Згорток з рибою розміщуємо на деку або в жаростійкої формі. Відправляємо минтай в духовку, запікаємо протягом 40-50 хвилин. Час залежить від товщини філе і звичайно ж від типу духовки. Філе має стати білим. Якщо риба спочатку була не замороженої, час запікання скорочується до 25-30 хвилин.
5. Поки риба запікається, приготуємо соус. Лук-шалот очищаємо, нарізаємо дуже дрібними кубиками. Викладаємо цибулю в миску, сюди ж відправляємо діжонську гірчицю, подрібнений розмарин, солимо і перчимо. Решта апельсини нарізаємо крупно, а потім подрібнюємо за допомогою блендера. Викладаємо апельсини в миску. У цей соус наливаємо оливкову олію і ретельно перемішуємо.
6. Готову рибу акуратно витягаємо з рукава, красиво сервіруємо на блюді. Поливаємо приготованим соусом, прикрашаємо гілочкою розмарину. Подаємо на стіл відразу ж.
смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Минтай відварний - 79 ккал/100г
- Минтай свіжий - 72 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Розмарин - 131 ккал/100г
- Цибуля шалот - 72 ккал/100г
- Апельсини - 36 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Діжонська гірчиця - 143 ккал/100г