сочевиця на гарнір

смачно і поживно, надзвичайно корисно і ситно! Сочевиця на гарнір прекрасно урізноманітнює повсякденне меню. Сподобається і дорослим і дітям. Припаде до смаку тим, хто дотримується правильного харчування або дотримується посту.
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 23 % 7 г
жири 26 % 8 г
вуглеводи 52 % 16 г
159 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Приготувати продукти, які знадобляться для приготування сочевиці на гарнір. Сочевицю будемо використовувати зелену. Моркву, ріпчасту цибулю і часник почистити. Болгарський перець звільнити від насіння. Всі овочі і зелень помити.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Моркву натерти на крупній тертці, перець і цибулю нарізати дрібно. За бажанням морква так само можна нарізати брусочками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    У сковороді з високими краями або в каструлі з товстим дном розігріти рослинну олію. Надіслати нарізані овочі обсмажуватися. Періодично помішуючи, готувати близько двох-трьох хвилин.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    В цей час нарізати помідори кубиками середніх розмірів. За бажанням з помідорів попередньо можна зняти шкірку, для цього томати слід залити окропом на хвилину, потім воду злити і зняти шкірку. Часник нарізати дрібно, або пропустити через прес(чеснокодавилку).

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У каструлю з овочами додати помідори, часник, сіль і дрібку цукру. Якщо ви використовуєте сезонні овочі, то цукор додавати не обов'язково, зазвичай солодощі від моркви і помідорів вистачає. Все перемішати і залишити під кришкою на повільному вогні ще на п'ять хвилин.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Як варити сочевицю на гарнір? Сочевицю добре промити (за бажанням, можна замочити на деякий час). У рецепті сочевиця не замочувалася.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Вогонь зробити на максимум. Додати сочевицю в каструлю з овочами, залити водою. Після закипання вогонь зменшити на мінімум, каструлю накрити кришкою і готувати сочевицю близько 40 хвилин. Періодично можна перемішувати.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Якщо вода википає дуже швидко, а крупа ще не готова, то слід потроху доливати в блюдо окріп. Якщо ж після закінчення зазначеного часу в каструлі ще залишилася рідина, то в кінці приготування кришку прибрати, вогонь зробити на максимум і, іноді помішуючи, готувати до того моменту, поки рідини в каструлі не залишиться. Готову страву посипати дрібно нарізаною зеленню. При бажанні можна поперчити.

у готовій сочевиці у величезній кількості міститися мікро - і макро - елементи, вітаміни(в тому числі групи B), жирні кислоти і харчові волокна.
регулярне вживання сочевиці сприяє поліпшенню здоров'я.

подавати гарнір з сочевиці можна і як самостійну страву, але особливо хороший він до м'яса або котлет.

приємного вам апетиту!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал / 100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Цукор-пісок - 398   ккал / 100г
  • Цукор - 398   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Зелена сочевиця - 323   ккал/100г

Схожі рецепти