Рис зі стручковою квасолею в томатному соусі

дуже ситне, насичене і корисне блюдо! Прекрасний варіант гарніру до м'яса або курки, так само рис зі стручкової квасолею може виступати в ролі повноцінного страви. Рис можна приготувати в дні посту і урізноманітнити тим самим своє повсякденне меню.
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 10 % 3 г
жири 17 % 5 г
вуглеводи 73 % 22 г
138 ккал
ГІ: 14 / 86 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 40 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготуйте всі необхідні продукти, які нам знадобляться для приготування рису зі стручкової квасолею. Квасоля можна взяти як свіжу, так і заморожену.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Морквину, цибулю і часник почистіть. Перець розріжте на дві частини, видаліть серцевину з насінням і плодоніжки. Обполосніть овочі в чистій воді.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    З квасолі зріжте кінчики. Якщо квасоля не дуже молода, то вона має жорсткуваті вусики з боків, які будуть відчуватися в готовій страві, видаліть їх.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Морквину наріжте брусочками або натріть на крупній тертці, як вам зручніше. Лук і болгарський перець нарубати невеликими півкільцями або трохи дрібніше. Квасоля наріжте на фрагменти по півтора-два сантиметри завдовжки (як на фото).

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    На помідорах зробіть хрестоподібний надріз і залийте томати окропом. Через хвилину воду злийте (акуратно, не обпечіться!).

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    З остиглих помідор зніміть шкірку(після окропу це зробити буде дуже легко і просто).

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Томати наріжте невеликими кубиками, а часник нарубати дрібно від руки( за бажанням часник можна виключити зі списку продуктів). Підготуйте томатний соус.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    У сковороді розігрійте рослинне масло, використовуйте по можливості посуд з високими краями. Обсмажте коротко цибулю з морквою, безперервно перемішуючи, щоб нічого не пригоріло.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Додайте в сковороду болгарський перець і обсмажуйте ще близько хвилини.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Далі йде черга квасолі і помідорів. Надішліть їх до овочів, перемішайте, вогонь зменшіть до середнього і тушкуйте під закритою кришкою близько 10 хвилин. Помідори повинні дати сік, підніміть кришку і перевірте, якщо рідини від томатів не вистачає, то додайте кілька столових ложок води, щоб овочі саме гасилися, а не обсмажувалися.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Влийте томатний соус в сковорідку, посоліть за смаком, знову все перемішайте, залиште на 2-3 хвилини, а в цей час підготуйте рис.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Промийте крупу кілька разів до чистої води.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Надішліть рис в сковороду, розподіліть рівним шаром, плиту зробіть на максимум.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Залийте вміст сковороди водою так, щоб вона покривала рис приблизно на 1,5 сантиметра. Накрийте кришкою, після закипання плиту зменшіть до середнього і готуйте близько 20-25 хвилин.

  15. Крок 15:

    Шаг 15.

    За цей час рис повинен приготуватися, а вода практично повністю вбратися. Посипте рис дрібно нарізаною зеленню.

  16. Крок 16:

    Шаг 16.

    Акуратно перемішайте вміст сковороди, якщо рідини залишилося занадто багато, додайте трохи вогонь і, помішуючи, готуйте до тих пір, поки не випарується потрібне вам кількість соусу. На це йде приблизно 1-2 хвилини. На цьому етапі спробуйте на сіль і досоліть, якщо потрібно.

  17. Крок 17:

    Шаг 17.

    Готово, можна подавати!

врахуйте той момент, що якщо блюдо трохи настоїться, то деяка кількість залишився соусу рис в себе ще вбере, тому не випарюйте всю рідину до кінця в кроці номер 16.
з рецепта можна прибрати свіжі помідори і використовувати трохи більше томатного соусу.

готову страву посипте меленими перцями і свіжою зеленню за смаком.

приємного вам апетиту!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Дикий рис сирий - 353   ккал/100г
  • Рис коричневий сирий - 360   ккал/100г
  • Рис коричневий варений - 119   ккал / 100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 109   ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369   ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 106   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109   ккал/100г
  • Рис - 344   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал / 100г
  • Перець гострий мелений - 21   ккал/100г
  • Квасоля стручкова - 24   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Соус томатний гострий - 99   ккал/100г

Схожі рецепти