Склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Як зробити овочеве рагу з капустою? Приготуйте інгредієнти для страви. За бажанням, крім зазначеного набору овочів можна додати ще які-небудь за смаком і наявності. Наприклад, картопля, він зробить блюдо більш ситним і калорійним.
Крок 2:
Білокачанну капусту очистіть від верхніх сухих і брудних листя. Якщо блюдо готується для великої кількості людей, то можливо, піде цілий вилок капусти. Тоді качан видаліть, а капусту наріжте тонкою соломкою. Для невеликого за обсягом страви досить четвертинки великого вилка капусти.
Крок 3:
При додаванні картоплі вимийте його, очистіть і наріжте кубиками.
Крок 4:
Ріпчасту цибулю очистіть і наріжте кубиками або пір'ям.
Крок 5:
Морква, якщо використовуєте молоду з грядки, досить промити з щіткою. Якщо морква зріла, то помийте її і почистіть. Наріжте дрібну морквину на великі кружечки, велику – на половинки кружечків або кубиками.
Крок 6:
Молоді кабачки вимийте, просушіть паперовими рушниками і наріжте невеликими кубиками. Якщо кабачки для страви використовуються досить зрілі, то шкірку і серцевину з насінням приберіть.
Крок 7:
Болгарський перець вимийте, виріжте плодоніжки з насінням. Наріжте перчики соломкою або кубиками. Він додасть приємний присмак страви.
Крок 8:
Щоб овочеве рагу не здалося на смак прісним, можна додати трохи пряних трав, наприклад, по невеликому пучку свіжого кропу, петрушки і гілочки базиліка. Зелень ретельно вимийте, просушіть паперовим рушником і дрібно наріжте ножем.
Крок 9:
У сотейник або глибоку сковороду покладіть картоплю, моркву і капусту. Влийте четвертинку склянки води. Поставте сковороду на вогонь. Коли вода закипить, зменшіть вогонь до середнього і тушкуйте овочі під кришкою близько 10 хвилин, періодично перемішуючи.
Крок 10:
Додайте в сотейник до овочів болгарський перець, ріпчасту цибулю і свіжий або заморожений зелений горошок, спеції за смаком: сіль і чорний мелений перець. Перемішайте і продовжуйте тушкувати ще близько 7 хвилин.
Крок 11:
Потім відправте в сотейник до овочів свіжу зелень і дрібно порубаний часник для аромату. Влийте пару столових ложок оливкової олії. Перемішайте і тримайте сковороду з овочами на вогні ще близько 5 хвилин. Вогонь вимкніть, залиште блюдо під кришкою ще 10 хвилин. Подавайте овочеве рагу до столу. Смачного!
будь - які масла корисні тільки до досягнення певної температури-точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени. Як визначитися з температурою обсмажування і вибрати краще масло для смаження, а яке краще не використовувати зовсім, читайте тут .
Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі).
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Картопля зрілий - 80 ккал/100г
- Картопля печена - 70 ккал/100г
- Картопляне пюре - 380 ккал/100г
- Картопля відварна - 82 ккал/100г
- Картопля в мундирі - 74 ккал / 100г
- Картопля смажена - 192 ккал / 100г
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Базилік свіжий - 27 ккал/100г
- Базилік сушений - 251 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Зелень петрушки - 45 ккал/100г
- Зелень кропу - 38 ккал/100г
- Зелений горох свіжий - 280 ккал/100г
- Горошок зелений консервований - 55 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Вода - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Капуста білокачанна - 28 ккал/100г
- Капуста білокачанна варена - 21 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Молоді кабачки - 24 ккал/100г