тушкована картопля з овочами на сковороді

смачне вегетаріанське блюдо без зайвих витрат і клопоту! Тушкована картопля з овочами на сковороді - це і яскравий гарнір, і повноцінне друга страва, з яким можна експериментувати до нескінченності. Я його готую з кабачками, помідорами і солодким перцем, доповнюючи селерою, брокколі і горошком.
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 14 % 2 г
жири 29 % 4 г
вуглеводи 57 % 8 г
66 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити смачну тушковану картоплю з овочами на сковороді? Дуже просто! Для початку підготуйте необхідні інгредієнти за списком. Овочі можете замінювати або доповнювати на свій смак.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Картопля очистіть і наріжте часточками або кубиками, але не дуже дрібно, щоб картопля не розварився і зберіг форму під час гасіння.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Цукіні або звичайні кабачки наріжте брусочками або четвертинками. Нарізка повинна бути такою, щоб з одного боку кабачки не зварилися при гасінні і їх було зручно їсти. Які кабачки підійдуть найкраще? Вибирайте молоді плоди з ніжною шкіркою. Якщо використовуєте більш зрілі кабачки, зріжте грубу шкірку і виріжте серединку з насінням.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Зелений горошок і брокколі можете використовувати свіжі або заморожене. Заморожені овочі потрібно попередньо розморозити.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Болгарський перець очистіть від насіння і плодоніжки. М'якоть наріжте брусочками. У мене червоний болгарський перець дуже великий, тому взяла половинку.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Помідори наріжте часточками. Помідори вибирайте соковиті, але щільні. М'які плоди погано тримають форму, в процесі нарізки і приготування вони розповзуться в безформну масу і зіпсують зовнішній вигляд страви.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Селера наріжте шматочками. Якщо стебло невеликий, можете взяти два.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Часник дрібно порубати.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    У воду додайте томатну пасту, по щіпці солі і перцю і перемішайте до однорідності.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    У глибокій сковороді на середньому вогні розігрійте олію, викладіть картоплю і, помішуючи, обсмажте до легкої золотистої скоринки.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Додайте болгарський перець, цукіні і селеру. Смажте, помішуючи, ще 2-3 хвилини.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Влийте до овочів воду з томатною пастою і акуратно перемішайте. Тушкуйте на повільному вогні під кришкою близько 10 хвилин до готовності овочів.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Додайте помідори, суцвіття брокколі, зелений горошок і часник. При необхідності овочі досоліть і поперчіть за смаком. Гасіть все разом під кришкою ще приблизно 10 хвилин.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Приберіть сковороду з вогню, накрийте кришкою і дайте страві настоятися 5-7 хвилин. Смачного!

Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі). 

важливо! Неправильно підібрана сковорода може зіпсувати навіть самий хороший рецепт. Всі подробиці, як вибрати ідеальну сковорідку для різних страв читай тут .

будь - які масла корисні тільки до досягнення певної температури-точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени. Як визначитися з температурою обсмажування і вибрати краще масло для смаження, а яке краще не використовувати зовсім, читайте тут .

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал / 100г
  • Картопля смажена - 192   ккал / 100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелений горох свіжий - 280   ккал/100г
  • Горошок зелений консервований - 55   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Томатна паста - 28   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Цукіні - 16   ккал/100г
  • Стебло селери - 12   ккал/100г

Схожі рецепти