склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Підготуємо овочі. Промиємо кабачок і поріжемо дрібно.
Крок 2:
Морква очистимо, промиємо і настругати на зручні шматочки.
Крок 3:
Помитий перець болгарський також очистимо від насіння, від плодоніжки, внутрішніх перегородок і відокремимо потрібну кількість. Можна також нарізати дрібно.
Крок 4:
Брокколі, промиту у воді, осушимо і розділимо на парасольки. Тобто формат, зручний для подрібнення.
Крок 5:
Відкриємо баночку з кукурудзою і відокремимо потрібну кількість цієї жовтої смакоти. Тільки не забуваємо відцідити рідина, в якій колишня цариця полів перебувала.
Крок 6:
Далі відправимо в чашу блендера кукурудзу, цибулю і часник, очищені і нарізані під подрібнення (часник можна і не різати).
Крок 7:
Тепер можна приступити до приготування фаршу для овочевих галет. Я промолывала всю нарізку. Для цих цілей взяла блендер.
Крок 8:
Промолов все, покладемо в масу яйця і крохмаль. З'єднаємо все, і тепер можна знову повернути все в блендер при бажанні. Підсолити, додамо спеції за смаком.
Крок 9:
До речі, якщо утворилося багато рідини, відіжмемо її зручним способом, адже в іншому випадку вийдуть оладки, а не галети. Аж до марлечки або сита.
Крок 10:
Я нарізала дрібно зелень і змішала з фаршем. Тепер важливо сформувати галети. Не товсто, і не тонко-це наше завдання. Я зліпила за допомогою формочок такі ось заготовочкі.
Крок 11:
Акуратно виваляємо галети в паніровці і обсмажити в киплячому рослинному маслі. Але не довго, з кожного боку хвилини по 3-4-5 – залежить про товщини. Перевертаємо їх дуже ніжно, щоб вони не розвалилися. Подаємо з соусом і гаряченькими.
і ще поради
можна подрібнити овочі в м'ясорубці, соковижималці (тут віджимання підуть на фарш) або на тертці.
Не допускайте, щоб у фарші було багато рідини! Віджавши.
яйця і крохмаль допомагають фаршу тримати форму під час смаження, роблячи їх рум'яними.
для приготування овочевих галет беруть часник, капусту (білокачанну, кольорову та ін.), картоплю, шпинат, квасолю, спаржу, зелень і багато іншого).
Овочі можуть бути не тільки свіжі, а й заморожені або консервовані. Тільки мариновані, наприклад, не дуже впишуться в загальний контекст дієтичного, по суті, страви.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Лук - 41 ккал/100г
- Кабачки - 23 ккал/100г
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал / 100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Брокколі - 33 ккал/100г
- Крохмаль - 320 ккал/100г
- Олія рослинна - 873 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Спеції сухі - 240 ккал/100г
- Цукрова кукурудза консервована - 79 ккал/100г
- Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41 ккал/100г
- Зелень - 41 ккал/100г
- Куряче яйце - 80 ккал/100г
- Сухарі панірувальні - 347 ккал/100г