галети з брокколі, болгарського перцю і моркви з кабачком

соковиті овочеві галети-відмінна альтернатива м'ясних страв. Чи не асоціюйте овочеві галети з сухим пайком, в який включені зазвичай галети. Не думайте, що це буде суха, а значить, не зовсім їстівна їжа. Овочеві галети-це дійсно ідеальна альтернатива м'ясним страви. По-перше, не менш смачна. По-друге, супер корисна і малокалорійна. Ну, а ще не можна не сказати, що і готується все швидко і просто, при цьому з усього, що тільки є під рукою. Готуємо соковиті овочеві галети або як гарнір до основної страви, яке буде йти з рідкою підливою, або як самостійне блюдо (можна з рисом), наприклад. Подаємо з різними соусами, з різними продуктами.
wellaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 11 % 4 г
жири 47 % 18 г
вуглеводи 42 % 16 г
227 ккал
ГІ: 38 / 6 / 56

покрокове приготування

Час приготування: 25 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготуємо овочі. Промиємо кабачок і поріжемо дрібно.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Морква очистимо, промиємо і настругати на зручні шматочки.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Помитий перець болгарський також очистимо від насіння, від плодоніжки, внутрішніх перегородок і відокремимо потрібну кількість. Можна також нарізати дрібно.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Брокколі, промиту у воді, осушимо і розділимо на парасольки. Тобто формат, зручний для подрібнення.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Відкриємо баночку з кукурудзою і відокремимо потрібну кількість цієї жовтої смакоти. Тільки не забуваємо відцідити рідина, в якій колишня цариця полів перебувала.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Далі відправимо в чашу блендера кукурудзу, цибулю і часник, очищені і нарізані під подрібнення (часник можна і не різати).

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Тепер можна приступити до приготування фаршу для овочевих галет. Я промолывала всю нарізку. Для цих цілей взяла блендер.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Промолов все, покладемо в масу яйця і крохмаль. З'єднаємо все, і тепер можна знову повернути все в блендер при бажанні. Підсолити, додамо спеції за смаком.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    До речі, якщо утворилося багато рідини, відіжмемо її зручним способом, адже в іншому випадку вийдуть оладки, а не галети. Аж до марлечки або сита.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Я нарізала дрібно зелень і змішала з фаршем. Тепер важливо сформувати галети. Не товсто, і не тонко-це наше завдання. Я зліпила за допомогою формочок такі ось заготовочкі.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Акуратно виваляємо галети в паніровці і обсмажити в киплячому рослинному маслі. Але не довго, з кожного боку хвилини по 3-4-5 – залежить про товщини. Перевертаємо їх дуже ніжно, щоб вони не розвалилися. Подаємо з соусом і гаряченькими.

і ще поради
можна подрібнити овочі в м'ясорубці, соковижималці (тут віджимання підуть на фарш) або на тертці.
Не допускайте, щоб у фарші було багато рідини! Віджавши.
яйця і крохмаль допомагають фаршу тримати форму під час смаження, роблячи їх рум'яними.
для приготування овочевих галет беруть часник, капусту (білокачанну, кольорову та ін.), картоплю, шпинат, квасолю, спаржу, зелень і багато іншого).
Овочі можуть бути не тільки свіжі, а й заморожені або консервовані. Тільки мариновані, наприклад, не дуже впишуться в загальний контекст дієтичного, по суті, страви.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Кабачки - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал / 100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал/100г
  • Крохмаль - 320   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Спеції сухі - 240   ккал/100г
  • Цукрова кукурудза консервована - 79   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Куряче яйце - 80   ккал/100г
  • Сухарі панірувальні - 347   ккал/100г

Схожі рецепти