брокколі з грибами

соковита, корисна, швидка і дуже смачна! Брокколі з грибами — простий і легкий гарнір, який можна подати до будь-якого м'ясного або рибного блюда, або самостійно з яким-небудь соусом. Рецепт підходить для пісного столу, а також для тих, хто дотримується низькокалорійну дієту.
prikaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 21 % 3 г
жири 57 % 8 г
вуглеводи 21 % 3 г
87 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 25 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити брокколі з грибами? Підготуйте продукти. Гриби можна використовувати будь-які, починаючи від магазинних печериць і глив, закінчуючи лісовими грибами, але не з маслянистою текстурою. Маслюки та інші маслянисті гриби краще не брати, так як вони виділяють багато в'язкої рідини. Брокколі використовується як свіжа, так і заморожена. Свіжу капусту промийте, розберіть на суцвіття і відваріть в окропі з додаванням соку лимона 2 хвилини.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Очистіть ріпчасту цибулю від лушпиння, промийте його і розріжте навпіл. Використовуйте тільки половину цибулини, якщо вона велика. Наріжте цибулю півкільцями. На сковороді розігрійте рослинне масло, викладіть в нього нарізану цибулину. Обсмажте її приблизно 3-4 хвилини на середньому вогні до рум'яності, не особливо засмажуючи. Цибулева нарізка повинна стати м'якою.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Промийте гриби (гливи) від пилу і бруду, зріжте ніжки і наріжте кожен гриб брусочками. Додайте їх на сковороду до обсмаженої цибулі. Потомите гриби з цибулею близько 5-7 хвилин на невеликому вогні. Посоливши. Завдяки солі гриби швидше випустять рідину, яку необхідно буде випарувати. Тільки після цього вони почнуть обсмажуватися.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Брокколі, розібрану на суцвіття, викладіть на обсмажені гриби і цибулю в сковороді. Акуратно перемішайте, щоб овочева нарізка виявилася знизу. Обсмажте продукти приблизно 3-5 хвилин, помішуючи якомога рідше, щоб не пошкодити ніжну капусту. Але також намагайтеся не допускати пригорання страви.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Як тільки вся маса придбає золотисту, рум'яну скоринку, стане м'якою, але при цьому буде тримати свою форму — ваше блюдо повністю готове. Багато радять на цьому етапі додати в нього сметану будь — якої жирності-це суто за вашим бажанням.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Викладіть брокколі з грибами на тарілки і подавайте до столу. Блюдо смачно і в гарячому, і в холодному вигляді. Смачного!

замість свіжих можна взяти заморожені або сушені гриби (сушених потрібно в 5-6 разів менше, ніж свіжих). Заморожені гриби можна розморозити будь - яким зручним способом (наприклад, в мікрохвильовці на відповідному режимі-дивіться інструкцію до вашої техніки) і злити рідину. Або, якщо кількість рідини в рецепті не критично, використовувати не розморожуючи. Сушені гриби необхідно добре промити, так як перед сушінням їх не миють, а потім замочити в холодній воді не менше, ніж на 2-3 години.

будь - які масла корисні тільки до досягнення певної температури-точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени. Як визначитися з температурою обсмажування і вибрати краще масло для смаження, а яке краще не використовувати зовсім, читайте тут .

важливо! Неправильно підібрана сковорода може зіпсувати навіть самий хороший рецепт. Всі подробиці, як вибрати ідеальну сковорідку для різних страв читай тут .

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Гливи мариновані - 23   ккал/100г
  • Гливи свіжі - 38   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г

Схожі рецепти