бутерброди з тунцем консервованим

мінімум інгредієнтів-максимум користі і відмінного смаку. Відмінний вибір для смачного і корисного сніданку! Нічого зайвого, тільки білок і вуглеводи для правильного початку дня. Якщо несподівано заглянули гості або просто хочеться перекусити на швидку руку, то ця закуска - безпрограшний варіант.
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 36 % 12 г
жири 9 % 3 г
вуглеводи 55 % 18 г
153 ккал
ГІ: 6 / 0 / 94

покрокове приготування

Час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготувати інгредієнти. Для приготування бутербродів з консервованим тунцем, нам знадобиться: приблизно половина багета. Для начинки знадобиться: 150 г консервованого тунця; 50 г маринованих корнішонів; 2 яйця; 1 зубчик часнику; чорний мелений перець і сіль.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Багет нарізати рівними скибочками завтовшки близько 1,5 см.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Викласти скибочки багета на суху сковороду і підсушити з двох сторін до появи рум'яної скоринки.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Отримані заготовки для бутербродів перекласти на тарілку і охолодити.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Очистити часник. Можна зрізати з часнику невеликий пелюстка, щоб посилити його смакові і ароматичні властивості.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Натерти скибочки хліба часником з усіх боків.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Починаємо готувати начинку. Консервований тунець перекласти в миску разом з рідиною. Якщо шматочки великі, придушити їх виделкою до стану дрібних шматочків. У мене був вже подрібнений тунець.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Корнішони нарізати дрібними кубиками. У мене огірочки самі по собі були дуже маленькі - менше мізинця, тому я просто порізала їх кружечками.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Яйце зварити круто, охолодити і очистити. Натерти яйце на середній тертці. Або порубати дрібними кубиками.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    У салатник викласти варене яйце, консервований тунець і мариновані огірки.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Масу ретельно перемішати. При необхідності посолити і поперчити.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    На підсушений хліб викласти по 1-2 ст. л. начинки.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Прикрасити бутерброди корнішонами і кінзою і подати до столу. Викладати начинку на хліб краще безпосередньо перед подачею до столу, щоб багет не розмок і залишився хрустким. Смачного!

М'ясо тунця найбагатше білком, з усіх риб; містить вітаміни A, D, E, Омега 3, при цьому не містить жирів. У різних країнах по-різному вживають страви з цього водного хижака. Тому тунець можна вживати навіть на дієті. Він ніяк не зашкодить фігурі.
таку намазку можна сміливо взяти з собою на пікнік або в дорогу. При цьому начинку і скибочки хліба краще зберігати окремо один від одного, щоб хліб не розмок.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Яйце куряче - 157   ккал/100г
  • Яєчний білок - 45   ккал/100г
  • Яєчний порошок - 542   ккал/100г
  • Яєчний жовток - 352   ккал/100г
  • Яйце страуса - 118   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Хліб " Дарницький» - 206   ккал/100г
  • Хліб з пшеничного борошна вищого сорту - 254   ккал/100г
  • Хліб з пшеничного борошна 1 сорту - 226   ккал/100г
  • Хліб з пшеничного борошна 2 сорту - 220   ккал / 100г
  • Хліб пшеничний з борошна грубого помелу - 250   ккал / 100г
  • Хліб житній з обдирного борошна - 189   ккал/100г
  • Хліб житній з шпалерного борошна - 181   ккал/100г
  • Хліб білковий висівковий - 182   ккал/100г
  • Хліб білковий пшеничний - 242   ккал/100г
  • Хліб зерновий - 231   ккал/100г
  • Хліб " докторський» - 232   ккал/100г
  • Хліб " Орловський» - 211   ккал/100г
  • Хліб " Український» - 213   ккал/100г
  • Батон простий - 248   ккал/100г
  • Батон з борошна вищого сорту - 265   ккал/100г
  • Булки міські з борошна I сорту - 254   ккал/100г
  • Булка міська - 261   ккал/100г
  • Булка здобна - 252   ккал/100г
  • Бублики прості - 336   ккал/100г
  • Хліб - 254   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Мариновані огірки - 16   ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25   ккал/100г
  • Тунець консервований у власному соку - 96   ккал/100г

Схожі рецепти