Салат з огірками та помідорами з маслом

низькокалорійний, дуже смачний і корисний овочевий салат! З настанням літнього сезону і появою в продажу або на своїй ділянці справжніх ароматних свіжих огірків і помідорів багато людей включають в своє щоденне меню простий салат з цих овочів зі свіжою зеленню, заправлений рослинним маслом. Цей легкий, багатий клітковиною і вітамінами салат відмінно підійде практично до будь-якого гарячого, зробить повноцінної обід або вечерю. А ті, хто сидить на дієті, такі салати вживають в їжу як самостійну страву. Салат зі свіжих овочів дає шлунку обсяг і насичення, а калорій в собі містить зовсім небагато.
SnezhanaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 11 % 1 г
жири 56 % 5 г
вуглеводи 33 % 3 г
60 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Приготуємо інгредієнти для салату. Краще використовувати овочі, вирощені на своїй ділянці, або придбані на ринку у приватних продавців, вони набагато смачніше овочів з магазину. Але якщо такої можливості немає, головне, щоб овочі були свіжі, без пошкоджень і псування. Помідори миємо, вирізаємо місце кріплення плодоніжки, м'якоть нарізаємо кубиками або скибочками, кому як більше подобається.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Огірки моєму, зрізаємо кінчики з обох сторін, вважається, що вони накопичують в собі нітрати. Огірки нарізаємо кубиками або половинками, четвертинками кружечків.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Зелену цибулю миємо, даємо воді повністю стекти з листочків і дрібно нарізаємо його ножем. Відмінно доповнить овочевий салат зі свіжих огірків і помідорів і свіжа зелень.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Зелень можна використовувати будь-яку за смаком. Салат зробить більш ароматним свіжа зелень петрушки і кропу. Зелень промиваємо, просушуємо паперовим рушником і дрібно рубаємо ножем. Салат зелений або фіолетовий також додасть особливий смак салату, миємо й дрібно нарізаємо ножем кілька листочків. Також можна додати базилік, шпинат і кінзу, але зовсім по трохи, вони мають яскраво виражений смак, який може не всім сподобається.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Овочі та зелень кладемо в глибокий салатник. Додаємо сіль і чорний мелений перець за смаком.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Заправляємо рослинним маслом, рослинне масло можна замінити оливковою, вийде ще корисніше. Ретельно перемішуємо інгредієнти з заправкою. Салат готовий. Можна дати йому трохи охолонути в холодильнику, але не більше 20 хвилин, салат буде смачніше.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Подаємо його до столу зі свіжим хлібом і гарячим за смаком. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Огірки свіжі - 15   ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27   ккал/100г
  • Базилік сушений - 251   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал / 100г
  • Зелень кропу - 38   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25   ккал/100г
  • Листя салату - 12   ккал / 100г

Схожі рецепти