чорні боби і мангольд смажені з коржиками

традиційна Мексиканська страва на твоїй кухні! Це просто! Смачні, гострі, ароматні і пікантні страви мексиканської кухні підкорюють з першого знайомства з ними. Раджу приготувати смачні хрусткі тортильї з овочами і чорними бобами.
ЖанатAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 20 % 5 г
жири 20 % 5 г
вуглеводи 60 % 15 г
128 ккал
ГІ: 47 / 0 / 53

спосіб приготування

Час приготування: 1 год

спочатку приготуємо овочі, лайм і зелень:

- часник нарізаємо великими часточками;
- дрібно ріжемо перець пікільо і орегано;
- нарізаємо кінзу і мангольд крупно;
- зливаємо рідину з бобів, промиваємо їх під проточною водою;
- дрібно нарізаємо цибулю;
- розрізаємо лайм на 6 частин.

скроплюємо тортильї оливковою олією і викладаємо на деко, також злегка змащене оливковою олією. Випікаємо при 180 градусах по 3 хвилини з кожного боку. Готові коржі присипаємо сіллю.

на попередньо розпеченій сковороді обсмажуємо цибулю і часник з додаванням оливкової олії. Коли овочі стануть м'якими, додаємо мангольд, солимо і перчимо до смаку. Час гасіння в середньому становить близько 5 хвилин.

додаємо в сковороду боби, паприку і орегано. Продовжуємо тушкувати 2 хвилини. Коли боби розігріються, невелику частину потовчемо виделкою. Перемішуємо всі інгредієнти разом, додавши кінзу, перець пікільо і сир.

щоб подати страву на стіл, розкладаємо тортильї на блюдо, викладаємо наверх боби з овочами і прикрашаємо часточками лайма. Не забудьте присмачити блюдо мексиканським крем-соусом.

вийшло смачно і красиво! Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал / 100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Орегано сушений - 306   ккал/100г
  • Орегано - 306   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Лайм - 16   ккал/100г
  • Перець гострий стручковий - 40   ккал / 100г
  • Боби сушені білі сирі - 340   ккал/100г
  • Боби сушені білі варені - 118   ккал/100г
  • Боби сушені червоні сирі - 343   ккал/100г
  • Боби сушені червоні варені - 118   ккал/100г
  • Боби, консервовані в томатному соусі - 63   ккал/100г
  • Боби мунг сушені неварені - 340   ккал/100г
  • Боби мунг пророщені сирі - 350   ккал/100г
  • Боби чорні - 58   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Паприка - 289   ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25   ккал/100г
  • Тортилья - 286   ккал/100г
  • Мангольд - 19   ккал / 100г
  • Сир сирний - 223   ккал/100г

Схожі рецепти