склад / інгредієнти
спосіб приготування
спочатку приготуємо овочі, лайм і зелень:
- часник нарізаємо великими часточками;
- дрібно ріжемо перець пікільо і орегано;
- нарізаємо кінзу і мангольд крупно;
- зливаємо рідину з бобів, промиваємо їх під проточною водою;
- дрібно нарізаємо цибулю;
- розрізаємо лайм на 6 частин.
скроплюємо тортильї оливковою олією і викладаємо на деко, також злегка змащене оливковою олією. Випікаємо при 180 градусах по 3 хвилини з кожного боку. Готові коржі присипаємо сіллю.
на попередньо розпеченій сковороді обсмажуємо цибулю і часник з додаванням оливкової олії. Коли овочі стануть м'якими, додаємо мангольд, солимо і перчимо до смаку. Час гасіння в середньому становить близько 5 хвилин.
додаємо в сковороду боби, паприку і орегано. Продовжуємо тушкувати 2 хвилини. Коли боби розігріються, невелику частину потовчемо виделкою. Перемішуємо всі інгредієнти разом, додавши кінзу, перець пікільо і сир.
щоб подати страву на стіл, розкладаємо тортильї на блюдо, викладаємо наверх боби з овочами і прикрашаємо часточками лайма. Не забудьте присмачити блюдо мексиканським крем-соусом.
вийшло смачно і красиво! Смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Цибуля - 41 ккал / 100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Орегано сушений - 306 ккал/100г
- Орегано - 306 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Лайм - 16 ккал/100г
- Перець гострий стручковий - 40 ккал / 100г
- Боби сушені білі сирі - 340 ккал/100г
- Боби сушені білі варені - 118 ккал/100г
- Боби сушені червоні сирі - 343 ккал/100г
- Боби сушені червоні варені - 118 ккал/100г
- Боби, консервовані в томатному соусі - 63 ккал/100г
- Боби мунг сушені неварені - 340 ккал/100г
- Боби мунг пророщені сирі - 350 ккал/100г
- Боби чорні - 58 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Паприка - 289 ккал/100г
- Зелень кінзи - 25 ккал/100г
- Тортилья - 286 ккал/100г
- Мангольд - 19 ккал / 100г
- Сир сирний - 223 ккал/100г