Рататуй з картоплею на сковороді

багато корисних овочів. Ні грама зайвого жиру. Дуже смачно і ситно. Смачний, ситний і простий у приготуванні варіант рататуя. Особливо гарний з відвареної або зробленої на пару куркою або індичкою.
MelindochkaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 17 % 1 г
жири 0 % 0 г
вуглеводи 83 % 5 г
24 ккал
ГІ: 80 / 20 / 0

спосіб приготування

час приготування: 1 год 30 хв

1. Ставимо 500 мл (приблизно) води кип'ятити.

2. Дрібними кубиками нарізаємо в 1-шу мисочку митий і чищений картопля (0,5-1 см).

3. Закидаємо картоплю в киплячу воду і варимо 15 хвилин (більше туди нічого не додаємо).

4. В цей час миємо й чистимо від насіння наш кабачок (цукіні). Шкірку годі й зрізати, тому що у молодих кабачків вона тонка і м'яка; нарізаних кабачків має бути стільки ж, скільки і нарізаної картоплі. У 2-у мисочку дрібними кубиками нарізаємо кабачок (0,5-1 см), як і картоплю.

5. Зварену картоплю витягуємо шумівкою і знову кладемо в 1-шу мисочку.

6. Стару воду зливаємо. Набираємо нову (500 мл). Ставимо кип'ятити. Як тільки вода закипіла-закидаємо варитися кабачок на 15 хвилин.

6. В цей час нарізаємо (шаткуємо) дуже тоненькими кружечками морквину. Далі кружечки розрізаємо навпіл (якщо вам здасться, що це завелико, то ще раз навпіл).

7. Нарізаємо півкільцями цибулю. 8. Наливаємо на сковороду 1 чарку води (щоб не на голій сковороді обсмажувати, але ніякого масла!) і закидаємо цибулю і моркву. Обсмажуємо / тушкуємо хвилин 7 (пасеруємо).

9. Лук з морквою зі сковороди прибираємо в чисту мисочку. Відкриваємо банку з печерицями. Якщо є дуже великі шматочки, то їх трохи подрібнюємо. Далі печериці у власному соку обсмажуємо на сковороді хвилини 3-5.

10. Далі можна продовжити підготовку в каструлі або можна взяти сотейник (глибоку сковороду). Я продовжую в сотейнику.

10. Виливаємо кабачки з водою в розігрітий сотейник. Туди ж закидаємо картоплю, цибулю і моркву, цвітну капусту, гриби. Тушкуємо хвилин 7.

11. Часник видавлюємо через прес в сотейник. Гарненько перемішуємо. Додаємо приправи і спеції, зелень, нарізані помідори.

12. Гасити хвилин 3-7 на невеликому вогні. Перевіряйте за смаком. Хтось любить більш розварені овочі, а хтось менше.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал / 100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Печериці - 24   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Цвітна капуста - 28   ккал/100г
  • Лавровий лист - 313   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень кропу - 38   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Цукрова кукурудза консервована - 79   ккал/100г
  • Приправа Маггі - 59   ккал/100г
  • Суміш мелених перців - 255   ккал/100г
  • Молоді кабачки - 24   ккал/100г

Схожі рецепти