салат з брокколі з горіхами і журавлиною

Салат з неймовірно корисною капусти-брокколі! . При дуже низькій калорійності-25 кал. на 100 грам, цей вид капусти дуже насичений поживними речовинами.
Юлія РєзніковаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 20 % 5 г
жири 56 % 14 г
вуглеводи 24 % 6 г
155 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Розділимо брокколі на суцвіття - я ще хочу відрізати стебло - бачите стебло більш щільний і варитися буде довше, ми його не вкидаємо, можна потім його в супчик додати.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Вода закипіла, додамо в нього трохи солі і опустимо суцвіття брокколі хвилини на 3. А поки брокколі вариться ми поки займемося приготуванням заправки.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    З'єднаємо 1 столову ложку лимонного соку, чайну ложку діжонської гірчиці, 1 чайну ложку бальзамічного оцту.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    І в останню чергу тонкою цівкою заллємо оливкова олія.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Брокколі вже можна вийняти прямо в воду з льодом, щоб вони не втратили колір.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Тепер змішаємо все, що потрібно для салату - подрібнений прожарений фундук, сушену в яблучному соку журавлину і нарізану півкільцями 1 фіолетову цибулину.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Додамо остигнула капусту брокколі

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Поллємо заправкою і все ретельно перемішати

у брокколі стільки ж вітаміну З, як в лимоні, він покращує шкіру і зір, захищає легені!

брокколі вивели з дикої капусти. Це дуже древній овоч, який завжди вважався» здоровим " продуктом.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Журавлина - 26   ккал/100г
  • Фундук горіхи - 670   ккал/100г
  • Брокколі - 33   ккал / 100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Лимонний сік - 16   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Морська сіль - 0   ккал/100г
  • Бальзамічний оцет - 88   ккал/100г
  • Діжонська гірчиця - 143   ккал / 100г

Схожі рецепти