протеїн з кашею

Випробуй чудовий смак полезнейшего страви! Протеїн з кашею - один з варіантів смачного і корисного сніданку. Для приготування знадобляться горіхи і насіння, а також вівсяні пластівці. Що стосується мигдалю, можна взяти не цілісний мигдаль, а пелюстки. Молоко слід вибрати за смаком: кокосове, мигдальне, соєве або коров'яче. Рецепт цікавий тим, що всі інгредієнти подрібнюються і вистачає суміші не на один раз. Це дуже вигідно в плані економії часу, що особливо актуально вранці.
TaniaSiAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 22 % 15 г
жири 36 % 24 г
вуглеводи 42 % 28 г
373 ккал
ГІ: 29 / 71 / 0

спосіб приготування

час приготування: 30 хв

Каша за цим рецептом готується дуже швидко. Заготівля порошкоподібної консистенції робиться заздалегідь, а потім використовується в міру необхідності. Насправді це дуже зручно, особливо якщо готувати кашу на сніданок.

до складу сухої суміші входить кіноа. Кіноа-це хлібна зернова культура, що відноситься до псевдозернових. Даний продукт увійшов в топ-20 корисних продуктів харчування в світі. Кіноа багата безліччю вітамінів і мінералів, її відмінна риса від інших злаків в тому, що кіноа практично повністю засвоюється організмом.

1. Отже, в чашу блендера викладаємо вівсяні пластівці. Сюди ж відправляємо і кіноа, лляне насіння, Насіння гарбуза, волоські горіхи і мигдаль.

2. Подрібнюємо все до потрібної консистенції. У рецепті інгредієнти подрібнені до стану мигдального борошна грубого помелу. Тут потрібно орієнтуватися на свої смакові переваги, зробити суміш більш дрібної, порошкоподібної, або залишити грубіше.

3. А тепер 250 грам отриманої суміші насипаємо в невелику каструлю з товстим дном, заливаємо молоком. Частину, що залишилася суху суміш насипаємо в герметичний контейнер, зберігаємо в сухому темному місці.

4. Відправляємо каструлю на середній вогонь. Як тільки каша закипить викладаємо в неї попередньо вимиту чорницю. Готуємо протягом 4-5 хвилин з моменту закипання. В процесі постійно помішувати.

5. Даємо каші трохи охолонути, потім насипаємо протеїн і не поспішаючи перемішуємо. Розкладаємо кашу по порціях, подаємо на стіл.

звичайно, добре б доповнити настільки корисне блюдо цільним мигдалем, насінням соняшнику, чорницею. Але це за бажанням. Можна вибрати інші добавки на свій смак.

смачного! Будьте завжди у формі!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Молоко коров'яче незбиране - 68   ккал/100г
  • Молоко 3,5% жирності - 64   ккал/100г
  • Молоко 3,2% жирності - 60   ккал/100г
  • Молоко 1,5% жирності - 47   ккал/100г
  • Концентроване молоко 7,5% жирності - 140   ккал / 100г
  • Молоко 2,5% жирності - 54   ккал/100г
  • Горіхи волоські - 650   ккал/100г
  • Чорний волоський Англійський горіх - 628   ккал/100г
  • Чорний волоський горіх - 651   ккал/100г
  • Масло з волоського горіха - 925   ккал/100г
  • Мигдаль горіхи - 609   ккал / 100г
  • Чорниця - 44   ккал/100г
  • Чорниця свіжозаморожена - 56   ккал/100г
  • Вівсяні пластівці - 305   ккал/100г
  • Геркулес сирий - 390   ккал/100г
  • Насіння льону - 534   ккал/100г
  • Ядра гарбузового і кабачкового насіння сушені - 553   ккал/100г
  • Гарбузове насіння - 556   ккал/100г
  • Кіноа - 368   ккал/100г
  • Протеїн - 375   ккал/100г

Схожі рецепти