Салат з каперсами і тунцем консервованим

на швидку руку, шалено смачно, корисно, без яєць і майонезу! Салат з каперсами і тунцем консервованим готується за 15 хвилин. Це дивно яскравий за смаком, легкий, простий, ситний, корисний салат на всі випадки життя. Ви можете його зробити на вечерю, на святковий стіл, на перекус!
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 28 % 5 г
жири 56 % 10 г
вуглеводи 17 % 3 г
127 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 15 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити салат з каперсами і тунцем консервованим? Насамперед підготуйте всі необхідні продукти за списком. Візьміть консервованого тунця у власному соку, цибулю по можливості використовуйте червоний або шалот. Ці сорти цибулі м'якше звичайного ріпчастої і відмінно доповнюють овочеві салати. Замість помідорів чері можна використовувати звичайні помідори. Припустимо замість корн салату взяти латук або айсберг.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Очищену цибулину і листочки зеленого салату обполосніть під проточною водою, обсушити, щоб позбутися від надлишків вологи. Якщо у вас інший крупнолистовий салат, то кожен листочок нарвіть руками довільно або наріжте ножем.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Для приготування салату зручно використовувати широку тарілку або глибоку салатницю. Надішліть в тарілку зелений салат.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Помідори помийте і витріть паперовими серветками. Розріжте томати навпіл. Якщо у вас маленькі черрі, то деякі з них залиште цілими, так готову страву буде виглядати більш апетитно. Якщо ви використовуєте звичайні помідори, то розріжте їх спочатку навпіл, а потім кожну половинку невеликими шматочками або кубиками. Надішліть в салатницю.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Викладіть поверх помідорів шматочки консервованого тунця. Намагайтеся зберегти цілісність шматочків, інакше далі при розмішуванні салату тунець може перетворитися в кашу.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Червоний лук наріжте тонкими пір'ям або півкільцями. Маслини (оливки) частково наріжте навпіл. Надішліть в салатницю цибулю, оливки і каперси. Кількість їх можна зменшити або збільшити за смаком.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Посоліть салат, додайте трохи меленого перцю.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Полийте зверху невеликою кількістю оливкової олії, збризніть соком свіжовичавленого лимона і посипте дрібно нарізаною свіжою зеленню. Добре підійдуть петрушка, кріп, зелена цибуля або базилік.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Перед подачею салат перемішайте. Готово!

тунець низькокалорійний продукт, що містить безліч вітамінів і білків. Салат з овочами і консервованим тунцем дуже корисний і прекрасно підійде тим, хто стежить за своєю фігурою. 


з салатом ідеально поєднується відварений рис або гречана крупа.

приємного вам апетиту!

Як правильно вибирати маслини? Краще купувати продукт в прозорій упаковці. Так ви зможете розглянути їх зовнішній вигляд і колір. Якщо маслини занадто чорні, значить додані харчові барвники. Плоди повинні бути пружними, цілими, з гладкою, блискучою шкіркою. Занадто м'які, перестиглі маслини довго зберігатися не будуть.

щоб при нарізці цибулі не дратувалася слизова очей, промийте цибулину і ніж холодною водою. Обробна дошка не вбере неприємний цибульний запах, якщо перед нарізкою натерти її шматочком лимона.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Маслини - 166   ккал/100г
  • Каперси консервовані - 23   ккал/100г
  • Каперси - 23   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Помідори черрі - 15   ккал / 100г
  • Салат корн - 16   ккал / 100г
  • Тунець консервований у власному соку - 96   ккал/100г

Схожі рецепти