літній салат зі свіжими огірками і консервованим тунцем

«Наведи фігуру» стане вашою кулінарною фішкою! Найбільш вдалий рецепт приготування салату зі свіжими огірками і пекінською капустою, який обов'язково сподобається і приємно здивує своїм чудовим смаком!
сибірячка готуєAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 53 % 8 г
жири 33 % 5 г
вуглеводи 13 % 2 г
71 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 15 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Для приготування смачного салату зі свіжими огірками і тунцем готуємо необхідні продукти зі спеціями.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Шматочки тунця викладаємо у велику миску і розм'якшує виделкою до однорідності.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Нарізаємо три огірка на досить великі шматочки.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Викладаємо в миску до тунця нарізані огірки.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Пекінську капусту нарізаємо довільно, але не дуже дрібно.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Переміщаємо нарізану пекінську капусту в загальну миску.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Дрібно нарізаємо зелень петрушки з кропом і викладаємо в миску.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Розрізавши навпіл кожну маслину додаємо їх в миску до решти інгредієнтів.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Нарізаємо досить дрібно чотири варених курячих яйця.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Додаємо в загальну миску нарізані курячі яйця.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    У загальну миску додаємо одну столову ложку нерафінованої соняшникової олії, суміш з перців з сіллю за смаком і добре перемішуємо.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Готуємо разом, готуємо просто, готуємо вдома найсмачніші страви з доступних продуктів за нашими рецептами! Приємного всім апетиту!

літній салат з огірками і тунцем. Ми всі чекаємо літо, щоб достаток овочів і фруктів заповнило наш холодильник. Саме в цей сезон хочеться бути стрункою і красивою, блищати на пляжі або просто відчувати прилив сил і енергії від здорового підтягнутого тіла. Рецепт салату» Наведи фігуру", з огірками і тунцем, змусить навіть ваших домашніх на час стати адептами здорового харчування.
Пекінська капуста-одна з різновидів скоростиглої китайської капусти, має качанні і листові форми. Ніжні і соковиті листя рослини зазвичай зібрані в густу розетку або качани, за формою нагадують Римський салат ромен і досягають довжини 30-50 см.качан на розрізі жовто-зелений. Пекінська капуста, відома також під назвою «петсай», — дворічна рослина, в культурі вирощується як однорічна. Кожен лист має білу, плоску або трикутну серединну жилку, краю у листя зубчасті або хвилясті, внутрішня частина листа трохи пухирчаста, у циліндричних качанів — подовжено довгасті.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Огірки свіжі - 15   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Зелень кропу - 38   ккал/100г
  • Оливки - 115   ккал/100г
  • Китайська капуста - 16   ккал/100г
  • Олія соняшникова - 898   ккал/100г
  • Олія соняшникова рафінована - 899   ккал/100г
  • Куряче яйце - 80   ккал/100г
  • Суміш мелених перців - 255   ккал/100г
  • Тунець консервований у власному соку - 96   ккал/100г

Схожі рецепти