Салат з черрі, гострим перцем, креветками і руколою

освіжаючий літній корисний салатик, хороший для легкого обіду. Прекрасно підійде дівчатам, контролюючим свою вагу.
ЛисекAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 36 % 9 г
жири 56 % 14 г
вуглеводи 8 % 2 г
167 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 25 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготуємо необхідні інгредієнти.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Руколу промити і обсушити на паперовому рушнику. Викласти в глибоку миску.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Помідори помити, обсушити, порізати на половинки або четвертинки, додати до руколи в салатник.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    У сковороду наливаємо оливкову олію і обсмажуємо в ньому часник. Як він підрум'яниться і віддасть аромат маслу, викидаємо його. У маслі обсмажуємо очищені креветки. Разом з часником можна обсмажити шматочки гострого перцю і потім викинути разом з часником, але я вважаю за краще додавати його в свіжому вигляді в сам салат.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    У салатник додаємо креветки і тертий пармезан. Готуємо заправку: змішуємо 3 столових ложки оливкової олії з 1 ст.ложкою темного бальзамічного оцту. Можна ще додати 0,5 ч.л. лимонного соку (за бажанням). Ретельно перемішуємо, додаємо до салату, солимо і ще раз ретельно перемішуємо.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Готовий салат можна розкласти в креманки. Можна подавати до столу. Зберігати в холодильнику, але, краще не більше доби - помідор дасть сік, креветки втратять часниковий аромат і т.д. дуже корисний салат. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Креветки консервовані - 81   ккал/100г
  • Креветки відварні - 95   ккал/100г
  • Креветки очищені заморожені - 60   ккал/100г
  • Креветки свіжі - 97   ккал / 100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Перець гострий стручковий - 40   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Лимонний сік - 16   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Пармезан сир 45% жирності - 389   ккал / 100г
  • Рукола - 25   ккал/100г
  • Помідори черрі - 15   ккал/100г
  • Бальзамічний оцет - 88   ккал/100г

Схожі рецепти