тушкований рис з гарбузом

апетитне блюдо на кожен день для всієї родини. Корисно! Смачний рис з шматочками солодкого гарбуза сподобається і дітям, і дорослим. Жовтий колір рису додасть куркума, а аромат часнику додасть приємний аромат. Приготувати таку страву нескладно, але воно безсумнівно займе гідне місце в улюбленій книзі рецептів.
АлінкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 8 % 4 г
жири 8 % 4 г
вуглеводи 83 % 40 г
202 ккал
ГІ: 3 / 88 / 10

покрокове приготування

Час приготування: 1 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Приготування тушкованого рису з гарбузом почніть з підготовки необхідних інгредієнтів. Який рис підійде найкраще? Беріть довгозерновий білий рис. Якщо використовуєте пропарений рис, тоді враховуйте, що час готування і кількість води буде змінено (скільки і як варити, читайте на упаковці).

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Гарбуз помийте, розріжте. Очистіть від насіння і шкірки. Наріжте на невеликі шматочки. Яка гарбуз підійде найкраще? Вибирайте плід з тонкою шкіркою, яскраво-помаранчевої щільною і солодкою м'якоттю.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Часник очистіть від лушпиння. Подрібніть зубчики ножем.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    У сковороду налийте рослинне масло з високою температурою димлення. Розігрівши. Як перевірити розігріте чи масло достатньо? Опустіть дерев'яну лопатку, якщо навколо зібралися бульбашки, значить вже можна обсмажувати часник. Надішліть його на сковороду, смажте близько 2 хвилин при постійному помішуванні.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Додайте до часнику нарізану гарбуз. Смажте разом близько 5 хвилин до рум'яності гарбузових скибочок.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Перекладіть гарбуз з часником в каструлю з товстим дном. Промийте кілька разів рисову крупу в холодній воді, поки вода не стане прозорою. Тепер викладіть в каструлю, розрівняйте ложкою поверхню. Посоліть, всипте куркуму. Налийте гарячої води на 2 пальці вище рівня рису.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Готуйте рис з гарбузом під кришкою на помірному вогні до готовності (приблизно 20-25 хвилин) і повного випаровування води. Не забувайте час від часу перемішувати вміст. Якщо вода вбралася, а рис ще твердоватий, влийте трохи води (приблизно 1/3 склянки) і продовжите томити на малому вогні, поки рис і гарбуз не стануть м'якими.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Подайте готовий рис з гарбузом до столу в гарячому вигляді. Зверху посипте подрібненою зеленню (кріп, петрушка, кінза). Смачного!

Блюдо нагадує овочевий плов. Розсипчастий рис, соковита і ароматна гарбуз - відмінне поєднання! Можна подавати, як самостійну страву або як гарнір до м'яса.

якщо любите, обсмажте спочатку дрібно нарізану цибулю, на сковороду додайте крупно натерту моркву. Коли вона стане м'якою, додайте скибочки болгарського перцю. Потім тушкуйте овочі з гарбузом і рисом, діючи за описаним рецептом. За бажанням в каструлю до рису можна додати жменю попередньо розпареного в гарячій воді родзинок.

важливо! Щоб страви з рисом виходили незмінно смачними, читайте статтю про тонкощі вибору рису і секрети його приготування .

Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі). 

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Дикий рис сирий - 353   ккал/100г
  • Рис коричневий сирий - 360   ккал/100г
  • Рис коричневий варений - 119   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363   ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 109   ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369   ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 106   ккал / 100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374   ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109   ккал/100г
  • Рис - 344   ккал/100г
  • Гарбуз - 29   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Куркума - 325   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Олія соняшникова - 898   ккал/100г
  • Олія соняшникова рафінована - 899   ккал/100г

Схожі рецепти