Склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Як зробити смачну перловку на гарнір? Та дуже просто. Для початку підготуйте всі необхідні інгредієнти для приготування. Овочі та зелень вимийте і обсушіть паперовими рушниками.
Крок 2:
Перловку ретельно вимийте до чистої води. Залийте теплою водою, залиште на 30-60 хвилин. Це дозволить вам зварити її набагато швидше. Перекладіть чисту крупу в каструлю і налийте води в чотири рази більше ніж суха перловка. Тобто якщо берете один стакан крупи, води потрібно 4 склянки. Варіть на повільному вогні протягом 30-50 хвилин, до бажаного стану. Відкиньте на друшляк і промийте холодною водою, дайте їй повністю стекти.
Крок 3:
Ріпчасту цибулю почистіть і поріжте дрібними кубиками. У сковороду налийте рослинне масло і покладіть порізану цибулю. Лук можна взяти абсолютно будь-який, але врахуйте, що червона цибуля при термообробці набуває не дуже апетитний вигляд.
Крок 4:
Морква почистіть і натріть на крупній тертці, додайте в сковороду з цибулею. Морква так само можна порізати тонкою соломкою або кубиком, але тоді час приготування потрібно буде збільшити.
Крок 5:
З помідорів зріжте плодоніжки і наріжте великим кубиком. Покладіть помідори в сковороду до овочів.
Крок 6:
У болгарського перцю видаліть плодоніжки, насіння і перегородки всередині плоду. Наріжте його середнім кубиком і покладіть в сковороду з цибулею, морквою і помідором.
Крок 7:
Всі овочі на сковороді перемішайте, посоліть, поперчіть і обсмажте на середньому вогні, перемішуючи. На це піде приблизно 5-7 хвилин. Орієнтуйтеся на особливості своєї плити.
Крок 8:
Варену перловку додайте в сковороду з обсмаженими овочами, перемішайте. Обсмажуйте все ще близько 3-4 хвилини на середньому вогні.
Крок 9:
Зніміть сковороду з вогню. Наріжте свіжу зелень дрібно. Додайте нарізану зелень в кашу і подавайте.
Крок 10:
Смачного!
майте на увазі, що від того, як ви подрібніть морква, залежить і кінцевий результат в цій страві: натерта морква в процесі термічної обробки перетвориться в кашку і рівномірно змішається з іншими інгредієнтами, нарізана соломкою або брусочками збереже свою форму.
помідори вибирайте соковиті, але щільні. М'які плоди погано тримають форму, в процесі нарізки і приготування вони розповзуться в безформну масу і зіпсують зовнішній вигляд страви.
використовуйте для смаження масло з високою температурою димлення! Будь-які масла корисні тільки до досягнення певної температури - точки димлення, при якій масло починає горіти і в ньому утворюються токсичні речовини, в тому числі канцерогени.
нерафіновані олії, за рідкісними винятками, мають низьку точку димлення. У них багато невідфільтрованих органічних частинок, які швидко починають горіти.
Рафіновані олії більш стійкі до нагрівання, і точка димлення у них вище. Якщо ви збираєтеся готувати їжу в духовці, на сковороді або грилі, переконайтеся в тому, що використовуєте масло з високою точкою димлення. Найпоширеніші з олій з високою точкою димлення: рафіновані сорти соняшникової, оливкової та виноградної.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Помідори - 23 ккал/100г
- Крупа перлова - 340 ккал/100г
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Морква - 33 ккал / 100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Масло рослинне - 873 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Вода - 0 ккал / 100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41 ккал/100г
- Зелень - 41 ккал/100г