тушкована капуста з квасолею

просте, смачне і ситне овочеве блюдо. Тушкована капуста з квасолею - настільки просте і доступне блюдо, що приготувати його може кожен, навіть не дуже досвідчений кулінар. Необхідний простий овочевий набір, як правило, є на кухні у кожного. Варіант дуже бюджетний, але ситний і смачний.
ЮліяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 18 % 3 г
жири 24 % 4 г
вуглеводи 59 % 10 г
82 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Підготувати необхідні інгредієнти для приготування тушкованої капусти з квасолею.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Квасолю помити, замочити в холодній воді на кілька годин або на ніч.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Відварити квасолю в киплячій підсоленій воді до м'якості. На це знадобиться приблизно 50 хвилин. За 15 хвилин до готовності квасолю посолити.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Готову квасолю відкинути на сито, щоб скла вода.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Капусту помити, видалити верхні листки. Нашаткувати капусту тонкою соломкою.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Морква очистити, подрібнити на крупній тертці.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Ріпчасту цибулю очистити, нарізати дрібними кубиками.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    На сковороді обсмажити моркву і цибулю з додаванням рослинної олії близько 10 хвилин, періодично помішуючи.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Викласти в сковороду підготовлену капусту, перемішати. Додати трохи води.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Гасити капусту під кришкою, періодично помішуючи. За необхідності підлити ще трохи води, щоб уникнути пригорання овочів.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Готувати капусту на помірному вогні до неповної готовності. Капусту посолити, додати томатну пасту, перемішати.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    За 10 хвилин до кінця приготування викласти до капусти варену квасолю, додати базилік, перемішати. Можна додати будь-які інші приправи і спеції за смаком.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Довести капусту на повільному вогні до готовності.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Подавати тушковану капусту з квасолею, посипавши дрібно нарубаної свіжою зеленню. Смачного!

у квасолі міститься максимальна кількість рослинного білка, а також присутні незамінні для організму кислоти.

Квасоля особливо цінується вегетаріанцями. Адже рослинний білок квасолі за своєю харчовою цінністю наближений до тваринного білка, тому цей овоч може замінити деякі види м'яса.
Квасоля надає страв корисність і робить їх більш ситними і поживними. А це важливо для тих, хто дотримується посту або з якихось причин не вживає м'ясо.
тушковану капусту з квасолею можна включити і в пісне, і в вегетаріанське меню.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Квасоля - 328   ккал/100г
  • Біла квасоля - 352   ккал/100г
  • Квасоля вогненно-червона - 23   ккал / 100г
  • Квасоля свіжозаморожена в упаковці (300 г.) - 102   ккал / 100г
  • Базилік свіжий - 27   ккал/100г
  • Базилік сушений - 251   ккал/100г
  • Зелень кропу - 38   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Томатна паста - 28   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Капуста білокачанна - 28   ккал/100г
  • Капуста білокачанна варена - 21   ккал/100г

Схожі рецепти