куряче філе з цукіні і болгарським перцем

соковиті шматочки курки з овочевим гарніром-швидко і легко!
МаріяAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 67 % 16 г
жири 25 % 6 г
вуглеводи 8 % 2 г
121 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год 20 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Відміряти інгредієнти. Овочі добре вимити.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Куряче філе промити і обсушити. Нарізати кубиками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Цукіні нарізати кубиками.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Перець очистити від насіння і плодоніжки і нарізати кубиками.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Обсмажити філе в сковороді на оливковій олії до золотистої скоринки.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Додати в сковороду овочі, перемішати і тушкувати близько 2 хвилин.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Додати томатну пасту і спеції. Перемішавши. Гасити на повільному вогні до готовності овочів близько 15 хвилин.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Томатна паста - 28   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Орегано сухий - 306   ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113   ккал/100г
  • Цукіні - 16   ккал/100г

Схожі рецепти