дієтичні панкейки вівсяні на молоці

це швидке, смачне, а головне те, що воно без шкоди для фігури.
Крістіна МіліAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 18 % 7 г
жири 13 % 5 г
вуглеводи 70 % 28 г
186 ккал
ГІ: 11 / 89 / 0

покрокове приготування

Час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Для початку підготуємо всі інгредієнти.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Всипаємо крупу в чашу блендера.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    І все гарненько перемелюємо в борошно.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Додаємо в крупу тепле молоко.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    І перемішуємо. Дамо налаштуватися 2-3 хвилин.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Розіб'ємо яйце в миску.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    І зіб'ємо його виделкою.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Вливаємо яйце в крупу.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    І знову, все добре перемішуємо до однорідної консистенції. Тісто для панкейков готове.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    На суху антипригарну сковороду, попередньо розігріту, по одній столовій ложкою викладаємо тісто, формуючи панкейк.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Смажимо панкейкі 2-3 хвилини до появи бульбашок.

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Потім перевертаємо і смажимо ще хвилину під закритою кришкою.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Робимо так і з іншими панкейками. Готові дієтичні панкейкі вівсяні викгладиваем на тарілку. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Молоко коров'яче незбиране - 68   ккал/100г
  • Молоко 3,5% жирності - 64   ккал/100г
  • Молоко 3,2% жирності - 60   ккал/100г
  • Молоко 1,5% жирності - 47   ккал/100г
  • Концентроване молоко 7,5% жирності - 140   ккал/100г
  • Молоко 2,5% жирності - 54   ккал/100г
  • Яйце куряче - 157   ккал / 100г
  • Яєчний білок - 45   ккал/100г
  • Яєчний порошок - 542   ккал/100г
  • Яєчний жовток - 352   ккал/100г
  • Яйце страуса - 118   ккал/100г
  • Полуниця - 30   ккал/100г
  • Полуниця свіжозаморожена солодка - 44   ккал / 100г
  • Ізюм - 280   ккал/100г
  • Кишмиш - 279   ккал/100г
  • Крупа вівсяна - 374   ккал/100г
  • Геркулес варений - 91   ккал/100г

Схожі рецепти