М'ясо з картоплею в гарбузі в духовці

смачне, ситне, корисне, цікаве в подачі блюдо! М'ясо з картоплею - універсальне поєднання (вуглеводи і жири), виходить ситно і поживно. А ось запікання цих інгредієнтів в гарбузі робить блюдо менш калорійним, більш корисним і оригінальним в подачі.
SnezhanaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 25 % 5 г
жири 35 % 7 г
вуглеводи 40 % 8 г
111 ккал
ГІ: 63 / 0 / 38

покрокове приготування

час приготування: 1 год 50 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Приготуємо інгредієнти. Гарбуз для такої страви краще використовувати несолодких сортів.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Гарбуз добре моєму, зрізаємо у неї верхівку як кришку, ложкою або ножем виймаємо м'якоть з насінням. М'якоть зі стінок гарбуза зсередини теж потрібно зрізати, але не дуже глибоко до скоринки, щоб гарбуз під час запікання не втратила форму, стінки не провалилися. М'якоть нарізаємо маленькими кубиками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Гарбуз змащуємо зсередини рослинним маслом, ставимо її на деко з невеликою кількістю води і відправляємо в духовку, розігріту до 180 градусів, на 30 хвилин.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    М'ясо можна використовувати будь-який: яловичину як менш жирне і калорійне м'ясо, або свинину як більш ніжне і соковите. Я взяла вирізку свинини. М'ясо промиваємо, просушуємо і нарізаємо маленькими кубиками.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Морква миємо, чистимо і нарізаємо маленькими кубиками.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Аналогічним чином чинимо з ріпчастою цибулею. Овочі кладемо в глибоку миску, туди ж відправляємо подрібнену м'якоть гарбуза.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Картоплю миємо, чистимо і нарізаємо невеликими кубиками або шматочками хаотичної форми.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    На сковороді наливаємо рослинне масло, розігріваємо його. На розігріте масло викладаємо м'ясо, обсмажуємо його на сильному вогні, постійно помішуючи лопаткою, до легкого рум'янцю. Вимикаємо вогонь.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    М'ясо кладемо в миску з овочами. Додаємо сіль, чорний мелений перець за смаком. Можна додати ще будь-яку приправу за смаком. Перемішувати.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Гарбуз виймаємо з духовки і фаршируємо приготовленої м'ясно-овочевою начинкою. Заливаємо вміст гарбуза водою, щоб вона не доходила до зрізу гарбуза на пару сантиметрів. За бажанням воду можна розмішати зі сметаною, щоб м'ясо з овочами гасилися в вершкової заливки, блюдо вийде з приємним вершковим смаком.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Гарбуз закриваємо кришкою і відправляємо в духовку ще на 35-40 хвилин, орієнтуватися потрібно на роботу свого духової шафи. В кінці запікання за бажанням начинку в гарбузі можна присипати тертим сиром і дрібно рубаною свіжою зеленню для отримання ароматної скоринки зверху. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Свинина жирна - 333   ккал/100г
  • Свинина м'ясна - 357   ккал/100г
  • Свинина-нежирне печеня - 184   ккал/100г
  • Свинина-відбивна на кісточці - 537   ккал/100г
  • Свинина-шніцель - 352   ккал/100г
  • Свинина-плече - 593   ккал/100г
  • Окіст кабана - 113   ккал/100г
  • Свинина - 259   ккал / 100г
  • Гарбуз - 29   ккал / 100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г

Схожі рецепти