курячі грудки з овочами на сковороді

ідеальне дієтичне блюдо для всієї родини з ніжним соковитим смаком. Простота приготування, смак, корисність, дієтичне харчування. Красиве, смачне і корисне блюдо.
OlgaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 41 % 9 г
жири 27 % 6 г
вуглеводи 32 % 7 г
109 ккал
ГІ: 86 / 0 / 14

покрокове приготування

час приготування: 25 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.
  2. Крок 2:

    Шаг 2.
  3. Крок 3:

    Шаг 3.
  4. Крок 4:

    Шаг 4.
  5. Крок 5:

    Шаг 5.
  6. Крок 6:

    Шаг 6.
  7. Крок 7:

    Шаг 7.
  8. Крок 8:

    Шаг 8.
  9. Крок 9:

    Шаг 9.
  10. Крок 10:

    Шаг 10.
  11. Крок 11:

    Шаг 11.
  12. Крок 12:

    Шаг 12.
  13. Крок 13:

    Шаг 13.

курячі грудки миємо й обсушуємо паперовим рушником. Гострим ножем нарізаємо куряче філе поперек товщиною близько 1 см.
у сковороді нагріваємо столову ложку рослинної олії і обсмажуємо скибочки курки з двох сторін до золотистого кольору. Обсмажені грудки викладаємо в тарілку і накриваємо кришкою.
морква і цукіні нарізаємо навскоси тонкими скибочками.
болгарський перець розрізаємо навпіл, видаляємо насіння і нарізаємо невеликими смужками.
Капусту ріжемо крупно.
підготовлені морква і болгарський перець обсмажуємо на сильно розігрітій олії протягом 3-4 хв.
потім, таким же чином, обсмажуємо капусту і кабачки. До них додаємо обсмажені морква, перець, курячі грудки і продовжуємо обсмажувати пару хвилин.
зелену цибулю миємо, обсушуємо, нарізаємо шматочками довжиною 2-3 см, додаємо до грудок з овочами, солимо, перчимо і перемішуємо.
соєвий соус змішуємо з коричневим цукром і бальзамічним оцтом, вливаємо в сковороду з овочами і куркою, і тушкуємо приблизно 1-2 хвилини.
волоські горіхи ріжемо на дрібні шматочки і обсмажуємо злегка на сухій сковороді.
викладаємо обсмажену з овочами курячу грудку на тарілки і посипаємо підсмаженими горішками.
курячі грудки з овочами готові. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Зелена капуста - 46   ккал/100г
  • Зелена капуста свіжозаморожена в упаковці - 45   ккал/100г
  • Кабачки - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал / 100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Горіхи волоські - 650   ккал/100г
  • Чорний волоський Англійський горіх - 628   ккал/100г
  • Чорний волоський горіх - 651   ккал/100г
  • Масло з волоського горіха - 925   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Соєвий соус - 51   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Коричневий цукор - 394   ккал/100г
  • Куряча грудка - 113   ккал/100г
  • Бальзамічний оцет - 88   ккал/100г

Схожі рецепти