Склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Як зробити минтай з морквою і цибулею на сковороді? Підготуйте для цього необхідні інгредієнти. Тушку минтая заздалегідь витягніть з морозильної камери, щоб він поступово відтанув при кімнатній температурі.
Крок 2:
У риби відріжте плавники і хвіст. Видаліть нутрощі і промийте в проточній воді. Потім промокніть з риби зайву вологу за допомогою паперового рушника. Наріжте минтай на шматочки. Підготуйте миску з борошном і сіллю. Всі шматочки риби обваляйте в борошні.
Крок 3:
Цибулю і моркву очистіть від шкірки, обполосніть від забруднень і подрібніть. Цибулю дрібно наріжте, а моркву натріть на крупній тертці.
Крок 4:
До гарячого стану розігрійте дві сковороди. На обидві налийте трохи рослинного масла. На одну сковороду викладіть минтай в борошні і обсмажте його з усіх боків. На іншу сковороду викласти подрібнені цибулю і моркву і обсмажте їх 2-3 хвилини.
Крок 5:
В окремій склянці змішайте майонез з невеликою кількістю води. Потім перелийте всю суміш в сковороду до овочами.
Крок 6:
Доведіть все до кипіння. При нагріванні майонез розійдеться по всій масі і рівномірно змішається з овочами.
Крок 7:
Потім викладіть овочі в майонезі в сковороду з рибою. Накрийте її кришкою і тушкуйте на невеликому вогні 15-20 хвилин. В кінці приготування додайте за смаком трохи солі і спеції.
Крок 8:
Готову рибку викладіть на тарілку і подавайте до столу! Смачного!
врахуйте, що від правильного розморожування інгредієнтів багато в чому залежить якість і смак готового блюда. Як уникнути помилок і вибрати кращий спосіб, читайте в статті про розморожуванні.
перевірити, чи достатньо добре масло розігрілося на сковороді, можна простим способом. Опустіть в нього дерев'яну лопатку. Якщо навколо неї зібралися бульбашки, значить можна приступати до процесу смаження.
Майонез краще приготувати самостійно. Буде смачніше і корисніше. Дивіться тут цікаві
рецепти домашнього майонезу.
також в якості заправки можна використовувати не тільки майонез, але і сметану або натуральний йогурт. Їх можна взяти окремо або змішати з майонезом в будь - якій пропорції на свій смак-це знизить калорійність страви.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Лук - 41 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Минтай відварний - 79 ккал/100г
- Минтай свіжий - 72 ккал/100г
- Борошно з цільної твердої пшениці вітамінізоване - 333 ккал/100г
- Борошно з цільної твердої пшениці універсальна - 364 ккал/100г
- Борошно крупчатка - 348 ккал/100г
- Борошно - 325 ккал/100г
- Майонез салатний 50% - ної жирності - 502 ккал / 100г
- Майонез легкий - 260 ккал / 100г
- Майонез Провансаль - 624 ккал/100г
- Майонез " провансаль» - 627 ккал/100г
- Майонез столовий - 627 ккал/100г
- Олія рослинна - 873 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Вода - 0 ккал/100г
- Спеції сухі - 240 ккал/100г