кіноа з баклажанами

легке і дуже поживне блюдо. Підходить на сніданок і на вечерю. Навіть якщо вжити невелику порцію, то відчуття ситості залишиться на довгий час. Підійде для людей, що стежать за надмірною вагою.
ЮліяAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 9 % 1 г
жири 64 % 7 г
вуглеводи 27 % 3 г
72 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

спосіб приготування

Час приготування: 30 хв

спочатку приступимо до приготування кіноа. Потрібно ретельно промити кіноа в дрібному ситі, залити водою, посолити і поставити на вогонь. Коли крупа закипить, потрібно зменшити вогонь і проварити кашу на повільному вогні 10 хвилин. Коли википить вся рідина і каша збільшиться в три рази, відставляємо каструлю з вогню, додаємо вершкове масло і ретельно перемішуємо. Накриваємо приготовлену кашу рушником і даємо настоятися. А поки кіноа пропарюється, приступимо до обсмажування баклажанів. Нарізаємо баклажани тонкими кільцями, солимо. Оправляємо баклажани в друшляк на 5 хвилин, щоб скла з них гіркоту. Розігріваємо олію на сковороді, викладаємо баклажани, посипаємо червоним перцем і орегано. Обсмажуємо до утворення золотистої скоринки з кожного боку колечка баклажана. Змішуємо кіноа з баклажанами, дрібно порубаним помідором і додаємо нарізану зелень петрушки. Розкладаємо на тарілки і зверху заливаємо сметаною. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Баклажани - 24   ккал/100г
  • Орегано сушений - 306   ккал/100г
  • Орегано - 306   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Масло вершкове 82% - 734   ккал/100г
  • Масло несолоне - 709   ккал/100г
  • Масло селянське несолоне - 661   ккал/100г
  • Масло селянське Солоне - 652   ккал/100г
  • Масло топлене - 869   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал / 100г
  • Сіль - 0   ккал / 100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Кіноа - 368   ккал/100г

Схожі рецепти