коричневий бурий рис з мідіями в цибульному соусі

готуй корисну, здорову і смачну їжу! Радуй себе і рідних! Бурий рис піддається мінімальній обробці, за рахунок чого зберігає все багатство корисних речовин, яким наділила його природа. А головне-зберігається оболонка і зерновий зародок. Коричневий рис смачний сам по собі, маючи легкий горіховий смак. Але я пропоную вам зробити рис ще смачніше і більш насиченим, приготувавши його з овочами і мідіями.
АїшаAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 17 % 5 г
жири 28 % 8 г
вуглеводи 55 % 16 г
166 ккал
ГІ: 20 / 80 / 0

спосіб приготування

час приготування: 45 хв

1. Поки вариться рис (приблизно 35 хвилин на повільному вогні), попередньо промитий, цибулю потрібно почистити і нарізати півкільцями, а чищений часник - тонкими пелюстками.

2. Морква також почистіть і наріжте ножем або овощечисткой або ж крупно натріть на тертці.

3. Овочі необхідно змішати і підрум'янити на сковороді в рослинному маслі.

4. Рис вже до цього часу напевно буде готовий, викладіть його в глибоку тарілку.

5. Овочі на сковороді посуньте в сторону і викладіть мідії. Швидко обсмажте на сильному вогні, додайте вершки, все перемішайте і доведіть до кипіння.

6. Викладіть рис, посоліть, поперчіть, перемішайте і прогрійте.

7. Подавайте з зеленню петрушки і кружечками лимона.

смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Пахта - 36   ккал/100г
  • Вершки 20% - ної жирності - 300   ккал/100г
  • Вершки 10%-ної жирності - 120   ккал/100г
  • Вершки - 300   ккал/100г
  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал / 100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал / 100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Мідії смажені - 59   ккал/100г
  • Мідії відварні - 50   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Коричневий рис - 331   ккал/100г

Схожі рецепти