склад / інгредієнти
спосіб приготування
всі необхідні для супу овочі-картопля, ріпчаста цибуля і морква - очистити, промити під проточною холодною водою і обтерти паперовими рушниками або серветками.Далі порізати картоплю невеликими кубиками. Ріпчасту цибулю дрібно нашаткувати. А морквину нарізати брусочками середньої величини.
у чашу мультиварки налити трохи рослинного масла (можна використовувати соняшникову або оливкову олію) і вибрати режим "обсмажування" або "Випічка" в меню на панелі управління приладу. Встановити таймер на 15 хвилин роботи. Всипати в чашу мультиварки нарізані цибулю і моркву і обсмажити їх до красивого золотистого кольору, періодично помішуючи дерев'яною або силіконовою лопаткою, щоб овочі не пригоріли. Кришкою мультиварку не закривати.
Крупу кілька разів промити холодною водою і злити зайву воду через дрібне сито. Після 15 хвилин додати в чашу мультиварки нарізану кубиками картоплю і промитий кус-кус.
відрити банку з консервованою сайра і також перекласти її до овочів в чашу мультиварки.
окремо в чайнику закип'ятити чисту питну воду, після чого влити її також в чашу мультиварки. Перешкодити всі інгредієнти. Закрити кришкою мультиварку. Вибрати в меню на панелі управління режим "Суп" або "Варка" і встановити таймер на одну годину.
за 5-10 хвилин до готовності відкрити мультварку і додати спеції - лавровий лист і запашний перець. Спробувати суп на смак і додати сіль і чорний мелений перець за смаком. Кількість солі залежить від конкретних консервів, які використовуються для супу.
свіжу зелень промити, висушити і також пересипати в чашу мультиварки.
після того, як таймер спрацює, залишити мультиварку закритою ще приблизно на 15 хвилин, щоб суп настоявся.
потім розлити суп з консервованої сайри по порційних тарілках, прикрасити зелень і можна подавати на стіл.
смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Картопля зрілий - 80 ккал/100г
- Картопля печена - 70 ккал/100г
- Картопляне пюре - 380 ккал/100г
- Картопля відварна - 82 ккал/100г
- Картопля в мундирі - 74 ккал/100г
- Картопля смажена - 192 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Лавровий лист - 313 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал / 100г
- Масло рослинне - 873 ккал / 100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Вода - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41 ккал/100г
- Зелень - 41 ккал/100г
- Запашний перець - 263 ккал/100г
- Кускус - 112 ккал/100г
- Сайра консервована - 88 ккал/100г