соєве м'ясо з цибулею і томатною пастою

ароматне дієтичне блюдо з знежиреного борошна бобів сої. Ви дотримуєтеся посту? Ви вегетаріанець? Ви стежите за своєю фігурою? Ви обожнюєте томатну пасту? І просто не уявляєте своє життя без лука? Тоді це яскраве, низькокалорійне і ароматне блюдо якраз для вас!
Pirko RitaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 43 % 16 г
жири 19 % 7 г
вуглеводи 38 % 14 г
154 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Для приготування цієї страви необхідно підготувати наступні інгредієнти: соєве м'ясо, томатна паста, цибуля і сіль. Чорний перець і інші спеції можна додати за бажанням.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Шматочки соєвого м'ясо потрібно викласти в глибоку тару або каструлю.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Закип'ятити в чайнику або окремій каструлі чисту фільтровану воду і відразу ж залити нею сухі пористі шматочки м'яса. Ємність з соусом і окропом закрити кришкою, залишити «розварюватися» м'ясо на 20 хвилин, щоб за цей час м'ясо «набрякло» і збільшилася в обсязі. Після перших 10 хвилин, потрібно відкрити і при необхідності долити ще окропу, після чого залишити «набухати» м'ясо ще на 10 хвилин.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    У той час як соєве м'ясо «розварюється» можна підготувати ріпчасту цибулю до обсмажуванні. Для цього потрібно очистити цибулю, потім нарізати його на дрібні кубики. У сковороду влити трохи рослинного масла і поставити на вогонь. На розігріту сковороду викласти нарізану цибулю і обсмажити його на середньому вогні до легкого золотистого кольору. Готову цибулю викласти зі сковороди.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Тепер, коли соєве м'ясо сильно збільшилася в об'ємі, необхідно відкинути його на друшляк і дати трохи охолонути йому, так як далі необхідно буде працювати руками. Коли шматочки соєвого м'яса будуть трохи теплими, можна продовжувати приготування страви. Для цього слід взяти невелику частину соєвого м'яса і витягти з нього всю зайву воду, далі викласти в сковороду, де раніше обсмажувався цибулю. Виконати цю процедуру з рештою шматочками м'яса. Соєве м'ясо

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    В цей же момент до соусу необхідно відразу додати раніше приготований цибулю і томатну пасту. Продовжувати обсмажувати м'ясо в томатній пасті ще протягом 8-10 хвилин. В кінці приготування соєве м'ясо з цибулею і томатною пастою посолити і добре перемішати.

До сих пір вчені сперечаються про користь і шкоду сої. Про сої є кілька цікавих фактів, наприклад, соєве м'ясо виробляється з борошна, містить багато корисних речовин і мало калорій, але при цьому необхідно відзначити, що соя містить ГМО. Також соєве м'ясо не є цільним продуктом, тому поступається за поживними властивостями злакам, круп і менш переробленим соєвим продуктам. Але якщо даний продукт вживати в помірних кількостях, то ніякої шкоди він не принесе.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лук - 41   ккал/100г
  • Масло рослинне - 873   ккал/100г
  • Томатна паста - 28   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Соєве м'ясо - 296   ккал/100г

Схожі рецепти