брокколі з арахісом і оливковою олією

швидко, легко, неймовірно корисно і сподобається навіть дітям! "не улюблене & quot; з дитинства брокколі відкривається з абсолютно нового боку! Цей рецепт руйнує стереотипи про те, що все корисне обов'язково повинно бути не смачним. Блюдо сподобатися навіть дітям!

Старина Сем

автор рецепта

Дивись відео

0382

на жаль, у вас вимкнений або не працює Javascript . Для роботи з більшістю функцій на нашому сайті це необхідний елемент. Зверніться до свого адміністратора, щоб вирішити цю проблему.

склад / інгредієнти

порцій:

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 30 % 11 г

жири 54 % 20 г

вуглеводи 16 % 6 г

237 ккал

ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 5 хв

Крок 1:
Відваріть брокколі в підсоленій киплячій воді . Для дрібних суцвіть - 2 хв., для великих - 5 хв.
Крок 2:
Поріжте брокколі на рівні шматочки і полийте столовою ложкою оливкової олії.
Крок 3:
Додайте до звареної брокколі солоний подрібнений арахіс і добре перемішайте.
Крок 4:
Перекладіть готову суміш у форму для запікання. Щоб на брокколі утворилася смачна хрустка скоринка, запікайте в духовці 20 хв при 180°C.
Крок 5:
Смачний і корисний перекус готовий! Подавайте з бальзамічним оцтом ( за смаком)

Капуста брокколі з'явилася в Росії вже досить давно, але особливої популярності, як це не дивно, до сих пір не завоювала. І це незважаючи на абсолютно унікальний комплекс вітамінів і мікроелементів і, що важливо, на дуже невелику калорійність! Може бути ви просто про все це досі не знали?

у магазинах можна знайти як свіжу брокколі, так і заморожену. Якщо ви не любитель продуктів з морозильника, вам доведеться відправитися за брокколі в супермаркет, де її можна знайти практично в будь-який час року. Вибирати брокколі потрібно на вигляд, на дотик і по запаху. Качан повинен бути щільним, твердим і темно-зеленим або лілуватим, в залежності від сорту, і повинен мати щільно закриті бутони. Жовті бутони або бутони, початківці цвісти говорять про перезрілості. У брокколі повинні бути ніжні і міцні стебла, але ні в якому разі не задерев'янілі. Що стосується запаху, якщо овочі мають свіжий природний запах власне брокколі, то тоді ви зробили правильний вибір!

але що ж робити якщо Вас не приваблює смак такого корисного продукту?

цей рецепт змінить ваше уявлення про цей неймовірно корисний, а тепер ще й смачний овоч. Ми приготувати повноцінний гарнір з брокколі, та такий, що від нього буде неможливо відірватися.
Всього лише два інгредієнти: брокколі і солоний подрібнений арахіс. Це все, друзі! Всього лише один інгредієнт перетворює брокколі майже в "Снікерс"(тільки корисний!). У брокколі з'явиться чарівний смак, який сподобається всій Вашій родині!