пісний овочевий суп з томатами у власному соку і кускусом

томатний, яскравий, веганський, корисний і неймовірно смачний! Пісний овочевий суп можна приготувати в дні Великого посту на овочевому бульйоні або простій воді. Готується швидко, а результат приголомшливий, сподобається і дорослим, і дітям!
ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта
4 місце в конкурсі кращі з нових рецептів-беруть участь всі

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 29 % 2 г
жири 0 % 0 г
вуглеводи 71 % 5 г
33 ккал
ГІ: 83 / 17 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зварити пісний овочевий суп? Перш за все, підготуйте всі продукти, які будуть потрібні для приготування супу.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Картоплю, моркву, цибулину і часник очистіть від шкірки. Вимийте всі овочі і обсушити паперовими серветками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Картопля наріжте невеликими кубиками. Поставте бульйон на плиту. У момент закипання відправте картоплю і кускус в каструлю, полум'я під каструлею зменшіть до трохи нижче середнього. Посоліть за смаком і варіть під закритою кришкою до готовності картоплі. На це піде близько 10-15 хвилин(залежить від розміру і сорту картоплі).

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    В цей час приготуйте зажарку. Лук наріжте дрібно, моркву нарубати брусочками. Морква можна так само натерти на тертці. Зробіть так, як вам зручніше і звичніше.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Розігрійте рослинне масло в сковороді з товстим дном. Цибулю і моркву обсмажте до потрібного ступеня. Не забувайте помішувати, щоб нічого не пригоріло.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Влийте в сковороду помідори у власному соку. Якщо томати занадто великі, то подрібніть їх за допомогою ножа або виделкою (консервовані помідори зазвичай м'які, тому виделкою роздавляться без особливих зусиль). Якщо томати і сік кислі, то додайте в сковороду дрібку цукру для більш збалансованого смаку. Надішліть в томатну зажарку подрібнений часник і готуйте все разом на середньому вогні близько 5-10 хвилин.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Коли картопля буде готовий відправте в каструлю лавровий лист і зажарку. Перемішайте, спробуйте знову на сіль, при необхідності досоліть.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    У готовий суп додайте свіжу зелень нарізану дрібно. Це може бути і кріп, і петрушка, і зелений молодий лук. Зніміть каструлю з вогню, дайте настоятися деякий час.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Готово! Можна подавати!

для приготування супу можна використовувати будь-який бульйон: курячий, м'ясний, овочевий або взяти звичайну воду, вийде не менш смачно.  

Запропонуйте до тарілочці супу свіжу сметану і запашний мелений перець. 

Суп має яскраво виражений томатний смак. Кількість томатів у власному соку можна зменшити за бажанням.

врахуйте, що кускус сильно розбухає при варінні і навіть якщо на початку приготування суп здається рідким, до кінця готування він стане досить густим. Як вибрати кускус і краще його приготувати читайте в статті Про кускус .



приємного вам апетиту!

вказане в рецепті кількість води можна зменшити або збільшити за вашим бажанням, в залежності від того, густий або більш рідкий суп ви хочете отримати.

помідори в цьому рецепті можна замінити на кетчуп, томати у власному соку або томатну пасту. Пропорції вибирайте по смаку.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Цибуля - 41   ккал/100г
  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал/100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал / 100г
  • Морква відварна - 25   ккал / 100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г
  • Бульйон - 15   ккал/100г
  • Кускус - 112   ккал/100г

Схожі рецепти